conseille pour exercice ?

[deuval]

Bonjour tout le monde.

Me revoilà, je vais refaire un méga régime doublé de la méthode lafay. Cependant je veut ajuster la méthode Lafay à moi même par rapport à l’entraînement que j'ai fait sur 2 mois, qui a bien fonctionné.

Je souhaiterai ne jamais faire l'exercice de mémoire...E1...(celui ou il faut descendre sur une jambe puis se relever). Je pense que c'est cette exercice qui m'a un peu flingué les ménisques, cette exercice est efficace, mais dangereux exécuté seul, sans le regard de quelqu'un d'autre et sans l’étude de soi car nous n'avons pas tous la même morphologie (certain ont les jambes arqué, d'autre l’inverse...) ce qui entraîne une usure excessive du genoux principalement.

Je souhaiterai muscler cuisse et mollet en toute sécurité, que me conseillez vous ?

De plus je fais du volley, j'ai besoin de sauter plus haut, il ne semble que Lafay a fait un article dessus, ou est il ? ou si je me trompe qu'elle est la meilleur méthode d’entraînement ?

[jo']

essaye les squat en remplacement et W pour les mollets est très efficace