évolution?bonne ou..

[whone]

Salut à tous je débute bien sur . (1M88 70kilos >>74/75 en ce moment) 20ans.
Depuis mi décembre j'ai commencer à fréquenter la salle de muscu.( timidement oui..)

Mais depuis le 1er mars je m'y suis mis sérieusement ( tout les deux jours)...

Niveau alimentation , étant donner que je suis de type ectomorphe ( métabolisme rapide apparament.)
Je mange tout à n'importe quelles heures ( oeufs, riz,thon pates,gauffre,steak,pain,flocon etc...)

Depuis le 1er mars, je complète, avec un gainer ( 40g par jour, si possible après l'entrainement.)

Niveau muscu .ma séance en général dure moins d'une heure, plus de 30minutes, et se compose de :

-3 minutes à 5 rameur.

(jai perdu le nom des machines mais bon .)

-4 serie de 15 : dos,biceps

-4 serie de 15 :pecto biceps.

-4serie de 20,25: abdo.

- 4 serie de 15: dos biceps.

-4 serie de 15 : pecto triceps.

-4 serie de 15: bas du corps.

est ce une bonne évolution ? gras /muscle ou?

Est-ce possible de visé ce physique , si oui combien d'année? environ.

[rez78140]

Salut whone,

Deja ton programme n'est pas bon, par sur un fullbody (renseignes toi on en parle partout sur le forum et site)
Que tu feras 3fois par semaine !

Les photos datent de quand ?

[whone]

Salut ok , Je dois visée quel type de programme ? full body?

La 1ere décembre, l'autre hier soir.

[Ernest093]

Je fais celui la https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm , et personnellement, je le trouve pas mal et je me sens " plus fort " et " mieux dessiné ".

Mais à mon avis, tu en as pour longtemps pour avoir le corps du gars. La musculation est un sport sur le long terme..

[whone]

Ok je regarde sa . merci



j’imagine qu'il en a mis du temps oui oui.

[Ernest093]

Je t'en pris.

Si le programme, il faut peut être prévenir l'administrateur. Je l'ai fait pendant 1 mois, personnellement, j'ai vu des progrès.

[twiks]

tutoriel-de-creation-de-programme-muscu ... 20753.html

Fais toi un programme Full body grace à ce lien

[whone]

Bonjour à tous , merci des réponses .

Alors j'ai pris exemples sur le lien donné par Ernest093.

Ce qui me donne comme programmes.

chest press. / pec , deltoides, triceps . ( à la place du dev. coucher c'est bien non?)

hammer strenght ou rameur assis ./ dos biceps .

shoulder press./ épaules ,triceps.

*joker* /bas du corps.

crunch ./abdo


"tout sa" avec 1min, 1min 30 entre chaques serie. 2 serie d'échauffement 4 serie lourd.
Et 4 série direct, pour les abdo.
entrainement tout les deux jours . sauf 1fois dans la semaine ou je laisse deux jours sans sport.

[yam57]

travailles plus avec les barres libres. tu peux utiliser le machines en alternance. il manque un exercice pour les grand dorsaux (tractions ou tirage vertical)