Echauffement HIT

[wildskunk]

Salut, Je voudrais essayer la méthode HIT. J'ai trouvé beaucoup d'information en surfant mais aucun n'article trouvé est dédié a l'échauffement. Bref je galère a trouver. Est-ce quelqu'un pourais me diriger vers un article ou quelque chose qui explique comment bien s'échauffer. Est-ce que l'échauffement fait parti des 45 min ? . Est-ce qu'un peu de jogging pourait faire l'affaire ou bien il y a d'autre méthode plus efficace ?



Merci D'avance.

[yam57]

dans n'importe quelle méthode, chaque groupe musculaire concerné doit être échauffé. le footing ou le cardio n'est pas un échauffement pour une séance de musculation.

[wildskunk]

Ok. Donc je devrais faire comment ? Je fait tout les exercise avant avec quelque chose du genre 40% des poids ?

Merci d'avoir répondu .

[patrick]

Après l'échauffement général, avant chaque mouvement pour un groupe musculaire : 8 reps à 60%, 5 reps à 80%, puis la série, 8-12 reps à 100%

Mais ça doit bien être quelque part sur le site, non ?

[wildskunk]

Ok merci. Surment <<; Désolé je navigue sur plusieurs site a la fois, généralement j'utilise google pour quand je m'intéroge =s

C'est plutôt le fait que je voulais essayer la méthode HIT. On dit 45 min. Comment ils font sans pause entre les exercises ? Ils font un cycle avant ?

[yam57]

pour plus de sécurité, je fais: 25 reps à 27%, 15 reps à45% et 10 reps à 65%. je ne fais jamais d'échauffement général et je n'ai jamais eu de blessure ainsi.

[patrick]

C'est plutôt le fait que je voulais essayer la méthode HIT. On dit 45 min. Comment ils font sans pause entre les exercises ? Ils font un cycle avant ?

Elémentaire : 6 à 10 exos, une série par exo. Pas de raison que cela dure plus que 45 mn. Et puis, si ça fait 50 mn, personne ne sera mort