Fais-je un bon programe ?

[Val'72]

Bonjour tout le monde, je me présente je m'appelle Valentin et j'ai 17 ans. Voila alors je viens de me mettre à la muscu (si ont peux appeler sa pour ce que je fais) et je voudrais savoir si mon 'programme' est bien et si il peux y avoir des résultats et au bout de combien de temps (à peu près). Alors voila mon programme est: j'ai décidé que tous les lundi, les mardi, mercredi et les jeudi durant 30 minutes je fais plusieurs séries de 20 pompes, plusieurs séries de 40 abdos ainsi que des séries avec des altères pesant 13 kg (ce n'est pas beaucoup je sais :/), suite à sa tous les samedi j'ai 1h de renforcement musculaires puis j’enchaîne avec 1h30 de tennis.
Donc voila c'était pour savoir vos avis sur mon 'programme', si il est naze et qu'il faudrait que je rajoute des exercices ou au contraire si il faut que je continue ainsi.. Merci d'avance à vous

[Damdam182]

Ton programme n est pas vraiment tres bon. Deja tu bosses les memes muscles tous les jours et tu ne les travaille pas tous. Fais toi un programme de full body ca sera plus bénéfique et adapte ton alimentation en fonction.

[Val'72]

Donc il faut que je fasse varier les exercices chaque jour pour pouvoir travailler tous les muscles en gros ?
Je vais donc me trouver un programme de full body et pour mon alimentation je le savais déjà mais merci de me le rappeler Merci à toi.

[Damdam182]

C est pas bon de trvailler un muscle tous les jours. Si tu fais un full body, tu travailles tous tes muscles en 1 séance, et tu fais ca 3 fois par semaine par exemple. Va sur le profil de Vato,il y a un tutoriel pour se créer un fullbody. Poste ton programme ici quand tu l aura fait pour avoir des avis.

[Val'72]

D'accord merci sa je ne le savais pas. D'accord je vais aller voir son tutoriel et Ok'

[Val'72]

Je suis en train de regarder les différents exercices et je vois que je peux m'abstenir de certains exercices (mollets, cuisses, dos) car le tennis et le sport que j'ai pratiqué avant me les ont déjà bien formé et j'en suis plutôt fière. En fait je voudrait juste me concentré sur mes abdos ,triceps, biceps et pecs c'est donc pourquoi je fais tous les jours pompes, abdos et haltères.. Je suis donc toujours la solution que tu me proposes ou je dois améliorer le programme que je fais en intégrant de nouveaux exercices?
Je précise aussi que je ne veux pas être bodybuildé ^^ mais juste être un peu musclé pour pouvoir plus plaire à ma copine ( Voila ce qui me motive de faire de la muscu au passage )

[Damdam182]

Peu importe si le tennis t a fait travailler les cuisses et le dos. Il faut continuer a les travailler. Car la peut etre que ca va encore mais au bout d un moment, si tu ne travailles que les pecs et les bras, il y aura un déséquilibre.

[Val'72]

Oui bien dis je n'y avais pas pensé ^^' Merci pour ta réponse et je vais faire un programme de sorte que je fasse travailler tous les muscles, merci pour tes réponses qui m'on beaucoup aidé

[Damdam182]

Poste ton programme quand tu l as fais

[Val'72]

Oui je vais y réfléchir déjà se soir

[Commando]

Salut,

(Je n'ai pas lu tous les posts au-dessus).

Est-ce-que tu t'es renseigné sur la méthode LAFAY ?

[Val'72]

Non et je peux trouver sa sur quel site?
J'ai oublier de dire que je fais du sac de frappe chez moi et que tous 1 fois tous les week end je fais 14km de vélo pour aller voir Ma Copine, ces éxercices sont ils bénéfiquent eux aussi?

[Commando]

Amazon pour la méthode.

[Damdam182]

Ces exercices sont surtout bon pour le cardio.

[jo']

tu joue en compet ou juste pour le plaisir?
car tu doit adapter ton entrainement selon ca. Pec et tennis ne font pas bon menage...

[Val'72]

Désolé de ma reponse tardive
Oui j'en fais en compete et pourquoi?

[Damdam182]

Parceque je pense qu avoir de gros pecs va te gener dans tes mouvements. Mais tu peux quand meme les developper. Tant qu ils ne sont pas exessivement gros, je pense qu il n y a pas de problème.

[Val'72]

Oui certainement, de toute manière je n'en veux pas des énormes

[Damdam182]

Alors regarde la méthode Lafay, qui en plus t apporte pas mal de cardio.

[Val'72]

d'accord d'accord merci

[Val'72]

J'ai encore une petite question, à votre avis si je ne fais pas de la muscu pendant 1 semaine(car je pars en vacance) cela peut il gâcher nos 'petites améliorations' physique? en gros est ce important de ne pas faire de la muscu pendant 1 semaine?

[Commando]

Salut,

Il est bon de faire des "breaks" en musculation.

Ce n'est certainement pas en 1 semaine que tu vas perdre quoique ce soit, il faut arrêter de "baliser" avec ça.

Par contre une chose est sur : Tu vas perdre en "force" mais c'est tout à fait normal.

De plus, tu peux même (parfois) prendre de la masse pendant un break et repartir de plus belle !

[Val'72]

Salut
D'abord merci de ta réponse
Ah d'accord merci je ne savais pas:) et pour la perte de force sa se sent ^^
Et j'espere que sa fera sa pour ça pour moi -> que je prenne de la masse en un petit break LOL'
Merci beaucoup

[Commando]

Pas de problème.

[Damdam182]

La force perdue se reprend vite ne t inquietes pas.

[Commando]

La force perdue se reprend vite ne t inquietes pas.

Ca c'est propre à chacun donc ce n'est pas forcément vrai.

[anakin06]

à votre avis si je ne fais pas de la muscu pendant 1 semaine(car je pars en vacance) cela peut il gâcher nos 'petites améliorations' physique?

tkt pas, 1 ou 2 semaines sans muscu c'est pas dramatique, profite de tes vacances

[Val'72]

Mdr' d'accord et merci Anakin06

[Damdam182]

Ca c'est propre à chacun donc ce n'est pas forcément vrai.

Ah je ne savais pas, moi il me faut entre 1 et 2 cycles donc je pensais que c etait la normalité