Avis sur mon programme ( trapèze pecs bras )

[om-tp]

Salut tout le monde, voici 3 mois que j'ai commencé la muscu, je débute mon 4ème.
22 ans, 1m74 pour 72 kg.

Je muscle seulement le haut de mon corps, biceps triceps pectoraux, les trapèze et le dorsal, pas besoin de muscler le bas car j'ai déjà beaucoup d'année de vélo a mon actif.

Si je poste sur ce forum, c'est que j'aimerais un avis sur mes entraînements, je les trouve courts, mais très épuisants, donc je voulais savoir si je devais privilégier le temps à l'effort.

Je prends de la creatine, depuis 3 mois, ce qui m'a permit de gagner en force et de ne plus avoir de courbatures.

Alors en général je fais dans cet ordre :
- 5 séries de 25 pompes
- 5 séries de 10 tractions ( poignet en face et poignet a l'envers, je varie )
- 5 séries de 25 pompes

Voilà. Après cet entraînement je suis bien épuisé, pourtant il ne dure que 20 - 25 minutes.

En général je m'accorde 1 ou 2 jour(s) de repos par semaine.

J'ai pas mal pris en formes, surtout les trapèzes et pectoraux, mais j'ai l'impression de stagner depuis plusieurs semaines.

Qu'est ce que vous en pensez ? Quels sont vos conseils ? Merci.

[Stéph]

Salut ,

( Déjà j'aime bien ton nom de profile , sa fait très plaisir de le lire )

Si ton programme n'est que du poids corps , dirige toi vers la méthode Lafay.
Si tu stagne , va falloir revoir ton alimentation également.

[om-tp]

Et oui il reste encore des supporters de l'OM :p

Merci de ta réponse.

En fait, j'espère que ce n'est pas juste la creatine qui m'a fait prendre, mais aussi tous les efforts que j'ai pu investir.

Méthode Lafay ça fait plusieurs fois que j'en entends parler je vais finir par l'acheter ce livre..

[Stéph]

Et oui il reste encore des supporters de l'OM :p

Ultra ? MTP ? Winners ?

Si ton programme est que au poids corps alors oui , la méthode Lafay te sera conseiller.

[om-tp]

Supporter en général, pas de groupe précis

D'accord je te remercie de ta réponse