problème gainage

[dyouknowwhatiswhat]

Bonjour

J'ai récemment inclus des éxos de gainage dans mon programme full-body , vers la fin , car mon dos est très cambré . Je travaille en outre , le stomach vacuum et les abdos .
Mon problème est lié au fait que mon dos ne peut être droit en position gaînée , j'ai tour fait pour , je rentre mon ventre , je contracte mes abdos et fessiers , il y a toujours la cambrure , au point de me demander si je ne suit pas en train d'empirer la situation .

Je continue comme cela ou bien le stomach vacuum et les abdos a eux seuls suffisent pour avoir un dos droit?

[rez78140]

Salut, j'ai le même problème que toi, on m'a déjà fait remarquer que mon dos n'est pas droit sur les pompes, gainages etc.. Comme toi je n'arrive pas à corriger ma position ! Fais tout de même attention à toi, inclus des exos qui travaillent les lombaires, on sait jamais çà peut éviter des problèmes de dos

[dyouknowwhatiswhat]

les exos lombaires ne risquent-ils pas d'accentuer ma lordose ?

[dyouknowwhatiswhat]

j'ai fait des recherches et j'ai concocté ce programme que je réalise juste après mon programme muscu , et je voulais savoir si sa se tient .

-crunch : 3*12
-crunch oblique: 3*12
-gainage droit : 2*45 SEC
-gainage orienté : 2*30SEC
-stomach vacuum : 2*12
-etirement lombaires au sol : 2*45 SEC
-fentes au sol (psoas ) IDEM
-etirement ischios : IDEM
-chaise : IDEM

[dyouknowwhatiswhat]

up ...

[dyouknowwhatiswhat]

cyphose cervicale : dos un peu bossu

hyperlordose lombaire : dos cambré .