Problème pectoraux

[Cyril06000]

Bonjour à tous,

Comme mon titre l'indique, j'ai un problème au pectoraux j'ai l'impression que je n'arrive pas à me développer que je suis toujours au même stade.
Cela vs êtes déjà arrivez ? Avez des solutions ?

Merci

[rem6230]

Oui ça m'ai deja arrivé, essaie de prendre plus lourd , mange plus, et repose toi et tu verras que ça viendras

[Cyril06000]

D'accord merci. Comme exercice je fais du DC/DI/DM et des pompes ça suffit tu penses ? J'aimerais bien prendre du volume mais le pb c'est qu'il faut beaucoup manger et j'ai déja assez de gras stoker lol, donc j'hésite à faire une sèche ou une prise de volume. Qu'est ce que tu me conseilles pour cela ??

[rem6230]

Il faut que tu essaie de manger en grande quantité mais manger sainement ou sinon tu peux rajouté du cardio .Apres je fais de la musculation que depuis 1 an donc il est possible que je me trompe

[yam57]

fais un peu plus d’isolation. écartés haltères, écartés machine....

[Cyril06000]

Merci pour vos réponses.

Je pratique seulement chez moi pour le moment :/ Pour remplacer machine que me conseilles-tu ??

[Cyril06000]

Si je fais du DC-DM-Ecarter haltère et des pompes écartées pense tu que cela suffisent ?? En fesant entre 3 et 5 séries ? Laisser 3-4jours de repos pour les pecs est-ce suffisant ??

[rem6230]

Ils faut les entrainer au minimum 2 fois par semaine

[rem6230]

Comme tout le reste du corp

[Cyril06000]

D'accord merci

Lundi : Pec/Biceps
Mardi : Dos/Triceps
Mercredi : Repos
Jeudi : Epaule/Biceps
Vendredi : Pec/triceps

Que pense tu de cela ?? Je fais rarement les jambes ^^

[rem6230]

Je pense qu'il faudrait plutot commencé par un full body.

[Cyril06000]

C'est à dire ? ^^

[rem6230]

Entrainer tous les muscles dans une seance ( soit environ 3 ou 2 seance par semaine).

[Cyril06000]

Ah ouais quand même! ^^

C'est pas trop ou quoi ? Je ne connaisais pas du tout

[rem6230]

Regarde dans la page d'accueil il y a la rubrique entrainement sur le coté, clique sur programme

[Rémi62360]

@rem6230 travailler un muscle une fois par semaine ça suffit hein !

@Cyril06000 si tu as des haltères pour les pectoraux tu peux faire :

- Développé décliné avec haltères
- Écarté décliné avec haltères
- Écarté couché avec haltères
- Développé incliné avec haltères
- Écarté incliné avec haltères
- Développé couché avec haltères
- Pull-over

Et tu dois encore en avoir beaucoup d'autre !

Moi perso' pour les pectoraux je fait :

• Développé couché barre (4 x 10)
• Deck / Butterfly (4 x 10)
• Écarté couché avec haltères (4 x 10)
• Pull-over (4 x 10)

[rem6230]

Tu parles pour le split ou le full body?

[Rémi62360]

@rem6230 en split !

[rem6230]

Je voulais parler du full body, autant pour moi

[Vato]

Salut,

@rem6230 travailler un muscle une fois par semaine ça suffit hein

Oui quand on a des années de pratique et la masse musculaire qui va avec. Sinon, non.

[Cyril06000]

Merci à tous pour vos réponses sa m'aide bien !

Je peux faire un cycle de full body sur cb de semaines vs pensez ? 4,5 ?

[rem6230]

C'est a dire?

[Cyril06000]

C'est à dire sur le temps, je peux faire un cycle full Body sur 4 semaines ou peut-être mieux 5 ?

Concernant le programme, me parlais-tu de celui-ci ??
Il faudrait que je trouve un autre programme car je n'ai que le banc de DV et des haltères avec des barres chez moi. Je connais pas mal d'exos pour pecs/biceps/triceps/épaules rien qu'avec haltère mais pour le dos à part rowing rien du tout :/

EXERCICE 1
Développé couché (pectoraux, épaules, triceps)
Echauffement : 2*20 (2 séries légères)
Séries de travail : 4*12 (4 séries de 12 répétitions)
Mouvement alternatif : Dips

EXERCICE 2
Tractions (dorsaux, biceps)
Echauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12
Mouvement alternatif : Tirages devant

EXERCICE 3
Développé vertical (épaules, triceps)
Echauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12
Mouvement alternatif : développé haltères

EXERCICE 4
Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Echauffement : 2*20
Séries de travail : 4*12
Mouvement alternatif : presse à cuisses

EXERCICE 5
Crunch (abdominaux)
Séries de travail : 4*20

[rem6230]

Ca m'a l'air bon mais je laisse d'autre personne plus experimenté que moi pour donner un avis sur cet entrainement , je voudrais pas te donner de fausse route

[Rémi62360]

@Vato ça c'est ton avis a toi, j'ai déjà demander a des personnes pratiquant de la musculation y m'ont répondu une fois par semaine, et voila encore un article la dessus : http://www.rudycoia.com/blog/article/421

Après chacun son avis, tout le monde a des avis différent sur la musculation.

[Vato]

Non, premièrement ce n'est pas que mon avis à moi mais l'avis de la majorité des pratiquants expérimentés ici sur le forum et ailleurs qui ont un minimum de connaissances, deuxièmement c'est une question de réflexion et de logique et troisièmement ton article ne veut absolument pas dire qu'un pratiquant doit entrainer ses muscles une seule fois par semaine.

Ce n'est donc pas une question d'avis mais une question de cohérence.

[Cyril06000]

La pour le coup je suis d'accord avec Vato ^^ je trouve qu'une fois n'est pas assez, 2 est le mieux. En tout cas merci à tous et j'espère que mon pb sera réglé

[yam57]

1 fois par semaine c'est une routine de croisière pour entretenir une masse musculaire déja présente. 2 fois par semaine c'est pêut etre un peu trop pour un split ou le muscle sera très sollicité et aura besoin de plus de repos que lors d'"un full. le mieux est d'établir son programme au cycle et non à le semaine. ainsi on peut entrainer un muscle tous les 4 ou 5 jours.

[Cyril06000]

Yam57 peux-tu aller dans la section programme et regarder celui que j'ai proposé pour avoir un 2nd avis. J'ai eu l'avis de Vato qui m'a dit qui était bien mais + j'en ai mieux ces ^^
Merci

[twiks]

1 fois trop peu je trouve 6 jours de repos c'est enorme , sauf comme a dit yam pour des pratiquants ayant une bonne masse et qui veulent l'entretenir mais c'est pas la majorité es pratiquants .
2 fois c'est bien , mais a nouveau tous les 4 jours c'est bien , et c'est l'avantage de tourner en cycle c'est qu'in decide un peu plus des jours je trouve , avis perso bien entendu . Mais 2 fois me semble très bien pour un bon nombre de pratiquants

[yam57]

il ne peut pas y avoir de chiffre prédéfini pour les jours de repos . Il dépend du travail fourni et du niveau de masse acquis. Plus le muscle est sollicité, plus il faudra le reposer, plus la masse est importante, plus elle aura besoin de repos. Donc un débutant peut travailler un muscle tous les 2 jours à cause du manque d'intensité. Puis avec la progression, l’augmentation des charges et de l’intensité, ce temps de repos doit augmenter progressivement. J’ai bien dit progressivement car je vois la plupart sur ce forum passer de 2 jours à 7 jours d'un seul coup. En fait chacun doit ressentir de lui même le temps de repos nécessaire, quitte à faire pas mal d'essai.

[twiks]

Je suis d'accord avec toi , après c'est vrai que 4jours de repos pour une séance poussé mais sans un nombre trop important de séries me parait bien .
Bien entendu , sa depend de l'intensité , des personnes, de l'age aussi , on ne recupere pas tous aussi rapidement ou à la même vitesse
Enfin voila

[yam57]

perso je tourne entre 5 à 6 jours. j'ai essayé 4 jours, mais c'est trop juste pour moi qui m’entraine depuis des années. j'ai été longtemps à 7 jours, mais j'ai de meilleurs résultats avec 5 à 6.

[twiks]

Oui tu m'avais expliqué mais tu ne travailles qu'un groupe par séance non ? donc tu détruits beaucoup plus ton muscle que moi qui travailles deux groupes par conséquent je dois avoir moins d'éxos que toi non ? Enfin la encore ça dépend .

[yam57]

je fais 12 à 15 séries par muscle.

[twiks]

D'accord oui un peu plus que moi donc