Hiit Adapté

[Goriot69]

Salut à tous,

J'ai pu voir sur ce forum que le cardio hiit était de mise et j'adore courir mais par manque de temps parfois je zappe le cardio au détriment de la muscu.
Mon objectif premier est atteint soit 1.78m pour 70kg maintenant j'aimerais entretenir cet objectif tout en continuant à optimiser ma définition. Aujourd'hui mon plan alim est adapté au maintien ce cet objectif.
Je suis arrivé au niveau 4 mode 9 validé avec deux entrainements par semaine, je ne veux pas passer tout de suite au niveau 5 j'aimerai blouclé le niveau 2 et 3 avant.
Bref j'aimerais intégrer un entrainement de cardio hiit le mercredi par exemple pour laisser place à la muscu le lundi et vendredi.
Que me conseilleriez vous pour débuter sachant que je cours généralement aux alentours des 12km/h.
Ah oui pour moi le Hiit se ferait en course à pied voire la corde.
Merci à tous.

[Nicolas R]

Salut,

Je ne comprends pas.
Sur quel point veux-tu adapter le HIIT ?

[Goriot69]

Bonjour,

Merci d'acoir répondu à ce sujet. Me consernant j'aimerai adapté mon hiit sur la course à pied. Pour le moment voici le type d'exercice que j'ai. Qu'en penses-tu?

30 secondes de course
30 secondes de sprint
30 secondes de course
30 secondes de sprint
30 secondes de course
30 secondes de sprint
30 secondes de course
30 secondes de sprint soit, au total, 4 minutes d’effort !
Puis, toutes les 2 séances, accroissez la charge de travail, en ajoutant une période de jogging et une période de sprint supplémentaires conformément au tableau ci-dessous (cette montée en pression progressive va permettre à votre cœur et à vos poumons de s’adapter à l’effort demandé).

Je ne sais pas si je pourrai tenir le rythme donc comment l'adapté à mon cas.

Sportivement

[Nicolas R]

Okay

Perso, je pratique le HIIT à raison d'une fois par semaine + 2 footings.

Ma façon de faire :
- 1 séance de HIIT maxi par semaine, on peut passer à deux si l'on court quatre fois par semaine
- Varier les formats

Exemple, tu peux commencer à 30''/30'' sur 6 séries.
La séance suivante faire 4*30''/30 2' de repos puis de nouveau 4*30''/30''
...


Sinon, il y a un topic dédié :
le-hiit-t50992.html