Quand changer de poids/programmes ?

[Ernest093]

Bonjour/Bonsoir,

Voila, c'est mon deuxième message sur ce forum, et j'aimerai une nouvelle fois dire que ce site qui est génial.

Cela fait maintenant 3 mois que je fais de la musculation. A partir du 1er mars, j'ai décidé de suivre votre programme : (https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm).

Au bout d'un mois, je le réussi complètement et aisément (pas facilement, car en musculation, rien n'est facile).

Voila donc arrivé à la fin du mois, je me demandais si je devais tenir encore 1 ou 2 autres mois (comme indiqué dans le lien suivant) pour changer de programmes, et commencer a faire celui ci, le niveau intermédiaire (qui ressemble assez au programme que je fais): programmes-pour-debutant-en-musculation-t497.html.

Ou bien je me demandais si je devais augmenter les poids. Dans le lien précédent, si j'ai bien compris, l'administrateur du forum explique qu'il faut augmenter le poids toutes les 2 séances si l'on y arrive.
Personnellement, augmenter le poids toutes les deux séances me parait impossible. Dans le sens ou je peux y arriver au début, et encore.. mais après..

Donc voila, je voulais savoir si c’était plus logique d'augmenter sur le mois, petit à petit, pour habituer le muscle, ou s'il y avait une autre solution.

Merci d'avance pour votre lecture.

J'aimerai preciser que je fais 3 seances par semaine, accompagne d'1h de natation par jour (c'est recent la natation)

[yam57]

Ou bien je me demandais si je devais augmenter les poids

c'est une évidence. si tu n'augmentes pas tu ne progresse pas.

[Ernest093]

Non mais ça, je le sais, merci. Mais quand ? Chaque 2 séances ou bien chaque mois ? En fait, ça dépend de moi ? Des que je me sens prêt ?

[Ernest093]

Personne ?

[yam57]

il y a plusieurs façons de faire évoluer les charges. tu peux augmenter le nombre répétitions. par exemple si tu fais 10x50kg, tu essaye de faire 11x50kg les fois suivantes. quand tu arrive à 15x50kg, tu passe à 10x55kg.
tu peux aussi évoluer sur les charges si tu possèdes des petits disques de 500gr. tu passe de 10x50kg à 10x51kg...etc..

[Ernest093]

Je viens de voir votre réponse.

Merci beaucoup !