Conseils a propos les exercices que je pratique !

[Bouha123]

Salut , j'ai 15 ans et j'ai acheter le livre D'oliver lafay 110 exercices sans matériels , alors que fait mon programme , je compte débuter avec le niveau 2 du livre dés le 1 Avril , alors veuillez me conseillez s'il vous plaît si mes exercices sont bons !
Lundi , Mercredi , Vendredi !


19h

- Pecs: Pompe ,
2 séries de 15 pompes , 1.30 min de repos ,(pompes normal)
2 séries de 15 pompes , 1.30 min de repos ,(pompes pieds sur le banc).
2 séries de 15 pompes , 1.30 min de repos ,( Page 145, ex A.


- Dos :
2 séries de 5 : Ex I.4
2 séries de 5 : Ex I.3

2 séries de 1.5 min , 1 min repos


- Epaules :
5 séries de 10 : Pompes avec rotation

2 séries de 1 min , 1 min repos


- Biceps : http://www.akelys.com/exercices/exercic ... ltere.html
3 séries de 2 min , 1 min repos

- Triceps : Exercice D.
5 séries de 10 , 1min repos

- Jambes :
4 séries de 2 min , 1 min repos

- Abdos :
3séries 1 min : abdo normal
3séries 1 min : abdo obilique
2séries 1 min : abdo partie haute : ex G.
1 min repos

[Vato]

Salut,

Ca ne serait pas plus simple et plus efficace de suivre simplement le livre ?

[Bouha123]

Bonne idée (y) et je compte la faire dés le début d'Avril mais ce programme je l'es mis depuis 2 mois et je trouve quelque exo qui ressemble au livre , alors je débute par le niveau 2 ? x) et quand on passe de niveau a niveau s'il te plaît ?

Ps : J'ai pas de barre fixe :s

[Vato]

Ooouuuhhh toi, t'as pas lu le livre !!! Faut faire le test de départ pour voir où commencer. Les changements de niveau se font lorsqu'on valide le format stipulé et(/ou) lorsqu'il y a stagnation physique ou mentale.

[Bouha123]

Ouais ahhahaha je déteste les livres :p Mais j'ai fait le test et je peux faire plus que 8 répétition pour l'exo B , Bref merci bien ^^