Bonjour,
Je fais un programme full body 3 fois par semaine mais il arrivé régulièrement que je loupe des entrainements à cause du boulot, de vacances de flemme (j'avoue de temps en temps).
Cela annule t'il complètement les effets de mes entrainements, ou ma progression sera t'elle tout simplement moins rapide ?
Y a t'il une solution pour rattraper ce temps perdu ? Rajouter des séries sur les séances par exemple ?
Par avance merci
Bonne journée / bon week end
régularité des entrainements
Modérateur : moderation
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samiroquai
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Vato
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Re: régularité des entrainements
Salut,
La progression sera ralentie et non, on ne sait pas rattraper une séance loupée.
La progression sera ralentie et non, on ne sait pas rattraper une séance loupée.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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anakin06
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Re: régularité des entrainements
en muscu pour progresser correctement il faut etre régulier dans son training, c'est impératif
cependant je dirais que tu as de la chance "dans ton malheur", c'est que tu bosse en full et non en split
en split si tu loupe des séances régulierement, c'est pas top du tout
en full, disons que c'est moins dommageable (tu peux progresser avec 2 séances/semaine)
détaille ton prog de full
cependant je dirais que tu as de la chance "dans ton malheur", c'est que tu bosse en full et non en split
en split si tu loupe des séances régulierement, c'est pas top du tout
en full, disons que c'est moins dommageable (tu peux progresser avec 2 séances/semaine)
détaille ton prog de full
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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samiroquai
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- Enregistré le : 11 sept. 2012, 21:35
Re: régularité des entrainements
Merci à vous deux pour vos réponses claires.
Anakin, trouve ci dessous mon programme full body :
LUNDI
Pec = Pompes mains larges PDC (4*maxi) + dips (1*maxi)
Dos = Rowing barre buste penché (4*8-12)
Epaules = Elévations latérales (4*8-12)
Biceps = Curl barre (4*8-12)
Triceps = Extensions au dessus de la tête (4*8-12)
Jambes = Squat (3*15)
Mollets = Mollet debout 1 jambe PDC (4*maxi)
Abdo = Crunch, PDC (4*50)
MERCREDI
Pec = Pompes mains larges, pieds surélevés PDC (4*maxi) + dips (1*maxi)
Dos = Rowing haltères (4*8-12)
Epaules = Rowing haltères menton (4*8-12)
Biceps = Curl concentration (4*8-12)
Triceps = Répulsions triceps (4*8-12)
Jambes = Fente avant (3*15)
Mollets = Mollet debout 1 jambe PDC (4*maxi)
Abdo = Crunch, PDC (4*50)
VENDREDI ou SAMEDI selon dispo
Pec = Pompes mains serrées PDC (4*maxi) + dips (1*maxi)
Dos = Rowing barre buste penché (4*8-12)
Epaules = Développé haltères (4*8-12)
Biceps = Curl marteaux (4*8-12)
Triceps = Exercice Lafay K2 (4*8-12)
Jambes = SDT jambes tendues (3*15)
Mollets = Mollet debout 1 jambe lesté (4*maxi)
Abdo = Crunch, lesté (4*50)
Mon plan alimentaire, si on peut appelé ça comme ça :
*matin = 1 bol de flocon d'avoine dans du lait chaud sucré + 1 jus d'orange
*collation matin=1 tranche de blanc de poulet entre 2 tranche de pain de mie complet (mayo,salade)
* 12h = difficile car souvent au restau - j'essaie de favoriser certains aliments (oeufs, féculents, viande blanche, poisson) et de limiter l'alcool (1 seul ver de vin)
* collation après midi = 1 banane + beurre de cacahuète en tre 2 tranches de pain de mie complet
* soir = idem quà 12h maisen plus léger (plus de légumes)
* les jours d'entrainement uniquement, avant d'aller me coucher (après l'entrainement = 1 bol de fromage blanc + quelques flocons d'avoine + poudre d'amande
Anakin, trouve ci dessous mon programme full body :
LUNDI
Pec = Pompes mains larges PDC (4*maxi) + dips (1*maxi)
Dos = Rowing barre buste penché (4*8-12)
Epaules = Elévations latérales (4*8-12)
Biceps = Curl barre (4*8-12)
Triceps = Extensions au dessus de la tête (4*8-12)
Jambes = Squat (3*15)
Mollets = Mollet debout 1 jambe PDC (4*maxi)
Abdo = Crunch, PDC (4*50)
MERCREDI
Pec = Pompes mains larges, pieds surélevés PDC (4*maxi) + dips (1*maxi)
Dos = Rowing haltères (4*8-12)
Epaules = Rowing haltères menton (4*8-12)
Biceps = Curl concentration (4*8-12)
Triceps = Répulsions triceps (4*8-12)
Jambes = Fente avant (3*15)
Mollets = Mollet debout 1 jambe PDC (4*maxi)
Abdo = Crunch, PDC (4*50)
VENDREDI ou SAMEDI selon dispo
Pec = Pompes mains serrées PDC (4*maxi) + dips (1*maxi)
Dos = Rowing barre buste penché (4*8-12)
Epaules = Développé haltères (4*8-12)
Biceps = Curl marteaux (4*8-12)
Triceps = Exercice Lafay K2 (4*8-12)
Jambes = SDT jambes tendues (3*15)
Mollets = Mollet debout 1 jambe lesté (4*maxi)
Abdo = Crunch, lesté (4*50)
Mon plan alimentaire, si on peut appelé ça comme ça :
*matin = 1 bol de flocon d'avoine dans du lait chaud sucré + 1 jus d'orange
*collation matin=1 tranche de blanc de poulet entre 2 tranche de pain de mie complet (mayo,salade)
* 12h = difficile car souvent au restau - j'essaie de favoriser certains aliments (oeufs, féculents, viande blanche, poisson) et de limiter l'alcool (1 seul ver de vin)
* collation après midi = 1 banane + beurre de cacahuète en tre 2 tranches de pain de mie complet
* soir = idem quà 12h maisen plus léger (plus de légumes)
* les jours d'entrainement uniquement, avant d'aller me coucher (après l'entrainement = 1 bol de fromage blanc + quelques flocons d'avoine + poudre d'amande