mon entrainement (muscu+CAP)

[Sakadz]

Bonjour,

Je me permets de poster ici mon nouvel entraînement pour la prise de masse afin de recueuillir vos avis.

Lundi: Pecs + Biceps
Mardi : Course à Pieds 1h
Mercredi: Dos / Triceps/ Epaules
Jeudi: CAP 1h
Vendredi: ¨Pecs + Biceps
Samedi: CAP 1h
Dimanche: Dodo

Je prends de la 100 % gold whey Protein standard le matin au reveil, avant et après mes séances de musculation et après ma séance de CAP (je n'en prends pas avant).
Cela permet à mes muscles de relativement bien récupérer.

Qu'en pensez-vous?
D'avance merci pour vos retours

Sportivement,

S.

[yam57]

programme déséquilibré: pas de jambes, certains muscles 2 fois et d'autres 1 fois. prendre de la whey n'est pas suffisant pour prendre de la masse, il faut un plan alimentaire ou au moins manger suffisamment de protéines à chaque repas et collation.

[Sakadz]

Bonjour,

Merci pour ta réponse.
Je mange uniquement des aliments propres

matin: jus maison, café, whey + yaghourt
midi: (cantine €ntreprise, légumes x2, féculents, poulet/poisson)
soir: blanc de dinde, thon + légumes et/ou féculents

Après comme tu dis, je travaille un peu plus les pecs/biceps que les autres muscles car j'estime qu'ils sont prioritaires (c'est purement subjectif).
Je n'ai pas connaissance du temps de récupération idéal pour un muscle, mais il devrait avoir récupérer.

Dans une optique de travail + intense des pecs et des biceps, quel plan d'entrainement pourrais-tu me conseiller?

Merci !

[yam57]

le matin il faut une protéine lente en plus de la whey car tu ne fais pas de collations. travailler un muscle plus souvent n'a rien à voir avec l'intensité. ce n'est pas non plus une solution pour donner une priorité, car il aura moins de repos. fais 3 groupes par séance: par exempte: dos/biceps/jambes et pecs/triceps/épaules