Endurance ou force

[Predator71]

Bonjour,

je dois passer une épreuve de natation un 50m le plus rapidement possible et je voudrais savoir si il est préférable de travailler en force ou endurance au niveau du haut et du bas du corps
j'ai aussi une épreuve cardio-respiratoire qui comprend le Luc Léger c'est courir sur une distance de 20 mètres en faisant des allers-retours au rythme d'une bande sonore qui va de plus en plus vite.
Je voudrais savoir ce qui serai bon à travailler en terme de musculation

ps: je voudrais savoir aussi si il existe des compléments qui aident à la récupération musculaire et cardiaque car j'ai un programme très chargé en sport pour me préparer sans pour autant prendre du muscle

cordialement

[yam57]

pour l'endurance , fais des footing. travailler l'endurance en musculation n'est pas le mieux. par contre tu as besoin de travailler la puissance: séries lourdes entre 10 et 6 reps avec des repos courts. travailles bien ta respiration.

[Commando]

Salut,

séries lourdes entre 10 et 6 reps avec des repos courts.

Pourquoi des RIS aussi courts ?

[JLG]

Il faut en effet que tu bosses ta force/puissance mais aussi ton explosivité donc gros volume de charge pour ta force/puissance avec une récup longue, environ 2"30 à 3' max afin de bien récupérer !
Et pour l'explositivé mouvement rapide et court à environ 30% de ta RM !

[Commando]

Il faut en effet que tu bosses ta force/puissance mais aussi ton explosivité donc gros volume de charge pour ta force/puissance avec une récup longue, environ 2"30 à 3' max afin de bien récupérer !
Et pour l'explositivé mouvement rapide et court à environ 30% de ta RM !

Je suis plutôt d'accord.

[JLG]

Pour ta récupération tu peux utiliser des BCAA ainsi que de la protéine appelé "whey" ceci est largement suffisant et pour la récupération cardiaque rien de mieux que le footing !

[yam57]

Pourquoi des RIS aussi courts ?

son objectif n'est pas la prise de masse ni la force pure.

[Commando]

Ah ok.

[yam57]

entrainement type: lourd et repos courts:

[Commando]

Oué j'ai déjà vu cette vidéo.

[Predator71]

j'ai fait une séance endurance pour jambes aujourd'hui du leg extension 3*50 ensuite du squat 3*40 avec 1'30min à 2min de repos pour une charge d'environ 30% de mon RM. Les sensations menaient bien à la brûlure je sentais travailler mais est-ce bien pour améliorer mes réserves en glycogène au niveau des jambes ?
je voudrais améliorer ma vitesse pour les battements de jambes et pour le mouvement de mes bras aussi

[Predator71]

et combien de footing par semaine vous me conseiller pour m'améliorer sachant que
lundi: muscu
mardi: muscu
mercredi: course à pied
jeudi: muscu
vendredi: fractionné
samedi: repos
dimanche: course à pied

[yam57]

au moins 3 par semaine. fais du fractionné et des sprints. garde la musculation pour travailler la puissance (comme dans la vidéo). séries courtes et repos courts.

[Predator71]

peux tu m'aider pour un programme j'ai jamais fait de puissance en muscu, est-ce que je dois faire exactement comme sur la vidéo ou je varie d'autre truc ? là sa lui prend 10 minutes sa me parait peut dans une séance de muscu, et la fréquence d'entraînement par semaine ? merci

[yam57]

oui, la vidéo est un exemple. tu te fais un circuit de 4 ou 5 exercices en mélangeant bas du corps et haut du corps. tu fais le circuit plusieurs fois.

[yam57]

lis la description de la vidéo. tout est expliqué clairement.