La prise de masse et durée

[Lotistofu]

Yop,

D'après ce que j'ai pu lire dans divers bouquins, la prise de masse n'est pas conseillée sur le long terme, elle doit durer entre 2 et 4 mois car c'est très contraignant pour le corp, physiquement et psychologiquement.

Du coup après une prise de masse on fait quoi? Automatiquement une sèche ? Ou on mange tout simplement à sa faim ce qui me ferait certainement perdre du poids.

Bien sur en lisant ça je me dis que je dois faire qqchose de faux étant donné que depuis mes débuts en musculation (environ 4 ans en arrière), j'ai toujours été en "recherche de poids". Peut-on appeler ça une prise de masse d'essayer de dépasser 3000 kcal par jour?

Je me pose ces questions car il est vrai que parfois j'ai une baisse de motivation, en effet certains aliments ne passent plus après les avoirs mangés pendant X mois tous les jours...

A titre d'exemple voici mon régime, j'ai toujours pris des protéines, avant c'était des gros gainers bien lourds, depuis qq mois c'est avoine + whey.

J'ai essayé de me faire un régime les moins contraignant pour moi, étant donné que j'ai bcp de peine à manger le matin, boule dans la gorge parfois etc..

7h30

- 1 oeuf cuit
- 1 Yaourt nature avec un peu de sucre
- 1 Pomme
- 1 jus d'orange


9h30

- 1 barre céréale maison (du forum) environ 255 kcal
- 25g d'amandes
- 20g d'abricots secs

12h30

- 1 salade verte
- 150g de pâtes au thon ou poulet
- 1 cuillère huile d’olive
- Parfois des légumes

16h00

- 1 shaker 80g d'avoine en poudre + 60g de Whey
- 25g d'amandes
- 20g d'abricots secs

18h00 Training
- 60g de dextrose
- 40g de Whey juste après l'entrainement

21h00

- 150 de blanc de poulet
- 100grs de riz/pâtes + 1 cuillère huile d’olive

23h00

- 1 shaker 80g d'avoine en poudre + 60g de Whey


Y a des jours ou je me sens très bien de manger tout ça puis d'autres sont plus difficiles.

[twiks]

Les calories ne veulent rien dire , on a pas tous les mêmes depenses et les mêmes physiques
Il parait que sur le long terme oui c'est pas aussi performant car le corps s'habituerai , je suis pas sur . Tu peux la faire sur le long terme si tu en es capable .

Après une PDM tu ne seches pas forcément tu peux , pour changer faire un maiintien de la masse que tu as eu en ne mangeant que ce qu'il faut pour rester a ce poids

[Lotistofu]

Ok merci pour ta réponse. Pour maintenir mon poids je dois déjà manger plus que ce que j'en aurai envie naturellement et c'est vrai que parfois ça me fatigue...

[twiks]

Oui c'est sur sinon ne te fais pas de plan avc les heures mange quans tu as faim ce que tu dois manger plutôt que de te gaver quand tu n'as pas faim

[Lotistofu]

Je pense que c'est une très bonne idée. J'ai juste peur de trop perdre de poids, mon estomac va se rétrécir en mangeant moins également. Mais je pense que moralement c'est peut-être ce que j'ai de mieux à faire pendant quelques temps.

[twiks]

Oui apres des que tu as faim si tu manges en quantité , pas de raisons de perdre , si tu gardes tes repas mais pris a différents moment par rapport a ton habitude sa peut aussi bien le faire
Bon courage

[Lotistofu]

Yep ça roule. Sinon au niveau de mon planning nutritionnel tu vois quelque d'aberrant ou il te semble correcte?

[twiks]

Aberrant non je ne suis pas trop expert en plan après , mais au coucher tu peux prendre un peu de fromage blanc et en collation du pain complet et beurre de cacahuètes par exemple .

[Lotistofu]

Il y a déjà du beurre de cacahuète dans mes barres céréales maison (du forum).
J'ai horreur du pain complet ^^ je mange que du pain blanc ou baguette...

En effet je peux ajouter du fromage blanc, je mange déjà des yaourts nature mais la teneur en protéines semble plus faible que le FB.

J'ai essayé cottage cheese aussi (c'est du fromage blanc ?) et c'est pas très agréable à avaler.

[twiks]

Voila après y a des experts en nutrition et en plan nutritionnel ici espérons qu'un passe sur ton post

[Lotistofu]

Yes en tt cas merci pour tes réponses je passerai faire un tour sur ton carnet he he

[twiks]