Besoin d'aide : Non compréhension de la prise de masse.

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

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HeathenPride
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Besoin d'aide : Non compréhension de la prise de masse.

Message par HeathenPride »

Bonjour à tous (un topic de plus au compteur je sais... :? ), j'aurais franchement besoin d'aide pour faire une prise de masse, voilà mon souci :

J'ai 18 ans, 1,76m et 83,7kg, je vis chez mes parents. J'ai toujours pratiqué la musculation sans me soucier vraiment de la nourriture (enfin en ne mangeant pas de choses grasses bien entendu), mais là j'ai l'envie de faire une prise de masse relativement saine.

Le souci (enfin les ...) :

- Je ne sais absolument pas quels aliments sont "bons" et utiles durant une PdM.

- Je sais qu'il faut augmenter par palier de 300kcal mais je ne sais pas si il faut augmenter les rations des "bons" alimemts ou rajouter des choses en plus pour arriver au quota.

- Pourriez vous (enfin ça ce n'est en rien une obligation je peux essayer de me débrouiller) un exemple de menu (des exemples ?) efficace(s) que je pourrais reproduire.

Voilà je pense que c'est tout, si vous trouvez le topic inutile n'hésitez pas à le supprimer... Salutations Bretonnes !
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rez78140
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Re: Besoin d'aide : Non compréhension de la prise de masse.

Message par rez78140 »

Salut salut !

Tout d'abord la prise de masse comme tu l'auras compris permet de faire grossir les muscles, malheureusement une prise de masse musculaire améne également une prise de graisse (plus ou moins forte).
Pour avoir commencé une prise de masse moi même, il n'y a rien de compliqué, en réalité tu as 2 choix qui s'offrent à toi :

1) strict : tu calcules ta Dépense journaliére, après tu te fais un tableau de ce que tu veux manger et tu regardes si tu manges + de kcal que nécessaire, si oui c'est bon

2) tu manges plus qu'à ton habitude et tu vois si tu grossis au fur et à mesure (pesée chaque semaine à jeun), si tu grossis pas trop vite c'est tout bon tu continues comme çà

Bien entendu manger plus ne veut pas dire manger n'importe quoi, à toi de faire attention, mais ne te prives pas trop si tu ne veux pas péter une durite.

Bonnes sources de glucides (ce que tu modifieras pour + ou - grossir) : flocon d'avoine, pâtes, riz

Perso le matin je mange 100g de flocon d'avoine, je mange des pâtes ou flocon avoine au gouter.
Après je fais pas ultra attention mais voilà

Ps : il n'y a pas d'augmentation par palier, si tu grossis c'est que tu manges assez, pas besoin de rajouter sinon tu vas prendre de la graisse !
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HeathenPride
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Re: Besoin d'aide : Non compréhension de la prise de masse.

Message par HeathenPride »

Merci bien pour le coup c'est sympa de m'aider mec.

Donc tu dis que les aliments à privilégier pour faire une bonne prise de masse ce sont les aliments contenant un taux assez important de glucides comme les pâtes, le riz, le pain, les flocons d'avoine etc ?
rez78140 a écrit :Perso le matin je mange 100g de flocon d'avoine
Ah oui effectivement je suis à la ramasse... Moi le matin c'est un shaker de 350ml d'eau avec 50g de Whey + 4 gâteaux "Bel Vita" + une banane + un verre de jus de fruit.
rez78140 a écrit :je mange des pâtes ou flocon avoine au gouter.
Pour le goûter je mange une barre de céréales que je fais moi même (j'ai trouvé la recette sur le topic de ce site parlant de ça) avec des flocons d'avoine, du miel, de la Whey, du beurre de cacahuète et de l'eau.
rez78140 a écrit : 1) strict : tu calcules ta Dépense journaliére, après tu te fais un tableau de ce que tu veux manger et tu regardes si tu manges + de kcal que nécessaire, si oui c'est bon
Je pense que je vais faire ça, je vais essayer de faire au plus efficace possible. Tu penses qu'envisager 90kg pour ou avant Août c'est possible ?
rez78140 a écrit :Bien entendu manger plus ne veut pas dire manger n'importe quoi, à toi de faire attention, mais ne te prives pas trop si tu ne veux pas péter une durite.
Te bile pas pour ça, ça me dérange pas de pas boire de soda, de pas manger de sucreries ni rien, je le vis bien. :wink:


Donc 300kcal en plus par semaine c'est bon et je me pèse chaque Lundi matin à jeun ?
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rez78140
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Re: Besoin d'aide : Non compréhension de la prise de masse.

Message par rez78140 »

Ahah le coup de la barre maison, je le fais pour la collation de 10h moi :P

Hum... +7kg pour Août ca ne me parait pas impossible du tout non ! C'est bien même !

Manges plus, tu te peseras vendredi prochain à jeun, si tu as grossi de 500 à 800gr c'est parfait. SI tu as prit + fais gaffe au gras, si tu as pris moins manges un tout petit peu plus !
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HeathenPride
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Re: Besoin d'aide : Non compréhension de la prise de masse.

Message par HeathenPride »

Plus 7kg pour Août c'est possible tu dis ?! :twisted:

Bon ben je commence bien ma prise de masse alors, je vais faire tous les calculs nécessaires !
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rez78140
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Re: Besoin d'aide : Non compréhension de la prise de masse.

Message par rez78140 »

Essayes de prendre 2-3kg par mois c'est parfait ;)
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HeathenPride
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Re: Besoin d'aide : Non compréhension de la prise de masse.

Message par HeathenPride »

On peut prendre autant de poids par mois ?! :shock:
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rez78140
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Re: Besoin d'aide : Non compréhension de la prise de masse.

Message par rez78140 »

Biensur, on estime qu'une prise de masse vraiment contrôlé tourne à 500g-800g par semaine ;)
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HeathenPride
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Re: Besoin d'aide : Non compréhension de la prise de masse.

Message par HeathenPride »

Nom di diou ça c'est motivant !!!
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Re: Besoin d'aide : Non compréhension de la prise de masse.

Message par rez78140 »

Ahah normal ! Après tout dépend des personnes, certaines feront une prise de masse sans vraiment le vouloir et prendront 1-2kg par mois, d'autres prendront 5kg par mois, tout dépend :)
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HeathenPride
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Re: Besoin d'aide : Non compréhension de la prise de masse.

Message par HeathenPride »

rez78140 a écrit :Ahah normal ! Après tout dépend des personnes, certaines feront une prise de masse sans vraiment le vouloir et prendront 1-2kg par mois, d'autres prendront 5kg par mois, tout dépend :)
Bon et bien j'espère être dans la bonne catégorie... :lol: Du coup là vu que je suis à 39cm de tour de bras, y a des chances que je passe à 40 ?
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Re: Besoin d'aide : Non compréhension de la prise de masse.

Message par rez78140 »

Il y a de fortes chances effectivement :)
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HeathenPride
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Re: Besoin d'aide : Non compréhension de la prise de masse.

Message par HeathenPride »

Oh putain oh putain oh putain ! :smilies23:

J'ai franchement hâte de bien la commencer !
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Re: Besoin d'aide : Non compréhension de la prise de masse.

Message par rez78140 »

Ahah, bon courage dans tes objectifs alors ! icon10
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HeathenPride
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Re: Besoin d'aide : Non compréhension de la prise de masse.

Message par HeathenPride »

Je te remercie pour ton aide ! :)
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Re: Besoin d'aide : Non compréhension de la prise de masse.

Message par HeathenPride »

Changement en une semaine :

84,4kg ––––––-> 85kg tout rond. :)

Je passe du coup de 2988kcal à 3288kcal par jour.
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