
J'ai 18 ans, 1,76m et 83,7kg, je vis chez mes parents. J'ai toujours pratiqué la musculation sans me soucier vraiment de la nourriture (enfin en ne mangeant pas de choses grasses bien entendu), mais là j'ai l'envie de faire une prise de masse relativement saine.
Le souci (enfin les ...) :
- Je ne sais absolument pas quels aliments sont "bons" et utiles durant une PdM.
- Je sais qu'il faut augmenter par palier de 300kcal mais je ne sais pas si il faut augmenter les rations des "bons" alimemts ou rajouter des choses en plus pour arriver au quota.
- Pourriez vous (enfin ça ce n'est en rien une obligation je peux essayer de me débrouiller) un exemple de menu (des exemples ?) efficace(s) que je pourrais reproduire.
Voilà je pense que c'est tout, si vous trouvez le topic inutile n'hésitez pas à le supprimer... Salutations Bretonnes !