j'espère que vous aurez un peu de temps à me consacrer
, je suis débutant en musculation et j'aimerai l'avis d'autre(s) personne(s) sur mon programme décris ci dessous :lundi : épaules
-10 minutes d'étirement
-5 minutes de sauts sur place
-Élévation frontale incliné à la barre (3 séries 12 repetitions de 10 kilos)
-Développé militaire debout (3 séries 12 repetitions de 10 kilos)
-Élévation frontale avec haltères (3 séries 12 repetitions de 5 kilos)
-Développé assis avec haltères (3 séries 12 repetitions de 8 kilos)
-Développé ARNOLD (3 séries 12 repetitions de 8 kilos)
-Élévations latérales (3 séries 12 repetitions de 8 kilos)
mardi : pectoraux
-10 minutes d'étirement
-5 minutes de sauts sur place
-developpé couché (3 séries 15 repetitions de 20 kilos)
-developpé couché (3 séries 12 repetitions de 30 kilos)
-developpé couché (3 séries 10 repetitions de 40 kilos)
-developpé incliné (3 séries 15 repetitions de 10 kilos)
-developpé incliné (3 séries 12 repetitions de 20 kilos)
mercredi : biceps et triceps
-10 minutes d'étirement
-5 minutes de sauts sur place
-Développé couché prise inversée (3 séries 15 repetitions de 20 kilos)
-Développé couché prise serrée (3 séries 15 repetitions de 30 kilos)
-Curl incliné avec haltères ( 10 kilos , pas de règles, je fais autant de répetitions et de séries que je peux )
Et je reprend le jeudi avec les épaules , ainsi de suite.
Je fais 1m76 et 80kgs .
Et j'ai un problème au niveau du développé couché , j'ai l'impression que ce ne sont pas mes pectoraux qui travaillent mais mes épaules et mes triceps
, pourtant j'essaie de bien respecter l'exercice , pareil pour le developpé incliné , si vous avez des conseils , je suis preneur Merci d'avance
