Un programme?

[MlleChouk]

Bonsoir
Alors voilà, depuis Juillet j'ai commencé la muscul. (des fesses )
1h tous les 2jours
J'ai donc pris pas mal de volume à cet endroit mais voilà depuis 3 semaines je ne vois pas d'amélioration..

Dois-je manger plus ou prendre des protéines? Du genre oeufs, poisson ou la whey?
Je précise que je pèse 43kg pour 1m52

Merci

[acétone]

Plus de renseignements à propos de ce que tu manges d'habitude ?

[axelc]

Quel est ton programme pour une heure de fessiers stp ?

[MlleChouk]

Bonsoir,
Merci

Alors le matin c'est céréales (blé complet), le midi poisson ou poulet avec pates ou riz, le soir une salade et un fromage blanc.

Quant au programme c'est 3x15 fentes, 2x15 extensions et 3x12 presse.

Voilà

[acétone]

À vu d'œil, je dirais que tu manges trop peu. Ajoute des céréales complètes ( riz complet, pâtes complètes ... ) avec une escalope de dinde au dîner par exemple. Et puis ça manque de bons lipides ( style oléagineux ou poisson gras ).