Avis sur un programme de type Split .

[gégédu36]

Bonjour a tous Je voudrais avoir vos avis sur mon programme de type Split sur la semaine :

Le voici :

Lundi - Pectoraux ––->
: Ecarté couché incliné sur un banc plat 4x20
: Ecarté avec haltères 4x20
: Pompes pieds sur elevé 4x le + possible
: Pompes normal 4x le + possible
: Dips 4x le + possible
: Pull over 4x20

- Dos ––->
: Traction prise normal 4x5
: Traction prise sérré 4x5
: Traction prise large 4x5

Mardi - 30 min de footing + 1H de vélo .

Mercredi - Quadriceps ––->
: Squat 1 jambe poids du corps 4x15
: Fentes poids du corps ou lesté avec un haltère 4x15

- Mollets ––->
: Mollets debout 1 jambe poids du corps, 4 séries maximum de répétitions possible.
: Soulevé de terre jambes tendues avec haltères 4 séries de 12 répétitions.
: Mollets debout 1 jambe lestés, 4 séries de 12 répétitions.

- Epaules ––->
: Devellopé haltère 4x20
: Elévations latérales 3x15
: Elévations frontales 4x20

Jeudi - 30 min de footing + 1H de vélo .

Vendredi - Triceps ––->
: Extensions au dessus de la tete : 4x20
: Dips : 4x le plus possible
: Kick back : 4x20

- Abdominaux ––->
: Crunch 4x30
: Sit up 4x30

Obliques : Torsion de bassin couché 4x20

Voilà voici mon programme . Et a noter que je n'ai que 2 haltères avec 4x 2.75kg / & 4x 1.25kg j'ai aussi une barre maison pour les tractions, certains me dirons qu'avec sa il vaut mieu travailler un programme de type Full Body mais je n'adhère pas ce type de programme je préfère travailller en Split . Dite moi si il y a des choses a corriger . J'attend vos avis au plus vite Merci a tous

[Ghost Diver]

Salut,

c'est pas mal, mais tout d'abord, quel est ton but ? Prendre de la masse? Secher?

Dis-moi

[Damdam182]

C'est pas mal, mais pour les pectoraux je pense que tu devrais te faire au moins un exercice de développé, avant meme les ecartés ou les pompes.

[yam57]

tu n'entraine pas tes muscles sassez souvent. chaque muscle n’est entrainé que tous les 7 jours.

[Predator71]

pour une réelle progression il vaut mieux faire les muscles 2 fois par semaines

[yam57]

un cycle ne fais pas forcément une semaine. tu peux travailler chaque muscle tous les 3,4 ou 5 jours.

[anakin06]

oui enlevez vous de la tete qu'un prog ou un cycle doit automatiquement etre établi sur une semaine
comptez en jour plutot, c'est nettement plus pratique