Bonne ou mauvaise idée ?

[timli35]

Voila, je sait pas si c'est une bonne idée de faire une PDM comme celle-ci. Je sait qu'il y à déjà plein d’exemple de prise de masse mais celle ci me correspondras parfaitement je voudrais savoir si c'était une PDM efficace ou si il manquait des choses ?


Repas 1 (7h00)
• Omelette au poulet (310 kcal)
• céréales et lait (50g = 190 kcal + 100ml = 55kcal)
• Jus d’orange (200ml = 80 kcal)
• = 620 kcal

Repas 2 (10h30)
• Noix ou amandes (40g = 230 kcal)

Repas 3 (13h00)
• viande (100g = 250 kcal)
• riz, pâtes, boulgour, semoule (150g = 490 kcal)
• = 840 kcal

Repas 4 (15h30)
• Noix ou amandes (40g = 230 kcal)

Repas 5 (19h00)
• viande (100g = 250 kcal)
• riz, pâtes, boulgour, semoule (150g = 490 kcal)

Repas 6 (21h30)
• céréales et lait (100g = 380 kcal + 100ml = 55kcal)

Repas 7 (22h30)
• Fromage gruyère (50g = 195 kcal)
• ou quatre quart (50g = 220 kcal)
• Fromage blanc (100g = 50 kcal)
• = 250 kcal

Total journée = 3000 kcal


Voila, merci d'avance.

[timli35]

Personne pour me répondre ?

[acétone]

Quatre/quart, gruyère, céréales => t'as des équivalents beaucoup plus sains.

[kenny56]

Et donnes nous ta DEJ, car 3000 avec du sport, c'est pas énorme

[timli35]

Elle est de 2100 calories je croit, donc 3000 c'est déjà bien au dessus (je me moque de prendre du gras tant que je grossis). Je sait pas vraiment quel aliment manger pour avoir des protéines, etc...

Je suis un peu perdu la

[kenny56]

Les aliments pour avoir de la protéine :

-Poulet
-Dinde
-Poisson (cabillaud)

-Fromage blanc

Et l'incontournable pour éviter d'attendre 2 ans...

- LA WHEY (protéine en poudre)

1 prise le matin au déj, 1 petite prise a 10h00, 1 en post entraînement et éventuellement de la caséine avant de dodo. (Protéine lente)

[acétone]

Retire quatre quart, gruyère, céréales, et remplacé céréales par flocons d'avoine + banane.

Kenny, il est pas aussi massif que toi le bonhomme

La Post, et éventuellement à 10h c'est bon.

Et le soir, caseine ou fromage blanc, au choix.

[timli35]

D'accord et le plus important c'est le nombres de calories ou bien la quantité de protéine, lipide, glucides ?

[kenny56]

Mais ça va venir ! Et je ne suis pas massif, je suis a peu près corpulent !

Alimentes toi bien et prend un peu de protéines ! De la muscu 3 fois par semaine en travaillant tous les groupes et ça va vite venir !

[kenny56]

Les calories vont avec mais l'important c'est l'équilibre entre ces 3 éléments .

[timli35]

Très bien merci beaucoup je vais modifier mon plan pour un plus adapté et je vais le suivre à la lettre

[kenny56]

35 % de protides
40 % de glucides
25 % de limpides

[acétone]

Les calories et leur provenance, c'est tout aussi important.

[timli35]

Voila un nouveaux plan, je voulais savoir si c'était mieux (cette fois j'ai pris en copte mes besoin en lipides et protéines)


Repas 1 (7h00)
• Omelette au poulet (310 kcal, 40 Protéines, 14 lipides)
• Jus d’orange (200ml = 80 kcal)
• = 400 kcal

Repas 2 (10h30)
• Noix ou amandes (40g = 230 kcal, 8 Protéines, 22 lipides) – (ou 100 gramme quatre quart)

Repas 3 (13h00)
• viande (100g = 250 kcal, 15 Protéines)
• riz, pâtes, boulgour, semoule (150g = 490 kcal)
• = 840 kcal

Repas 4 (15h30)
• Noix ou amandes (40g = 230 kcal, 8 Protéines, 22 lipides)

Repas 5 (19h00)
• viande (100g = 250 kcal, 15 Protéines)
• riz, pâtes, boulgour, semoule (150g = 490 kcal)

Repas 6 (22h00)
• Fromage blanc flocon avoine (430 kcal, 30 Protéines)

Total journée = 3000 kcal
Protéines = 110 Lipide = 75

[acétone]

Protéines 110g = Tu dois peser dans les 55 kilos ?

J'rajouterais de la Whey en post training personnellement. Ajouté des légumes et des céréales complètes plutôt que blanches/raffinées.

[timli35]

Oui dans les 50-55 kg pour 1m76, je suis très maigre. D'accord je vais ajouté des légumes. Mais vu que je débute j’espère déjà progresser avec ça

[acétone]

Les légumes c'est pour l'équilibre acido-basique du corps.
Et penses aux Oméga-3 ( poissons gras ... )

[kenny56]

Il est fort acétone ! En plus, il a le vocabulaire qui va avec !

[acétone]