Aide prise de masse

[MenInBike]

bonjour , je voudrais me mettre sérieusement a la musculation (j'ai deja commencé mais de manière assez légère) et il me faut donc un bon programme alimentaire. Depuis quelques mois je prends un gainer qui m'a fait grossir comme je le voulais au début , mais depuis j'ai arrêté car beaucoup trop de gras , notamment au niveau du ventre .

J'ai donc décidé de m'y mettre sérieusement . Il faut savoir que j'ai quelques difficultés pour grossir , ou plutôt , quelques problèmes pour ne pas maigrir , le poids que je prends je le perd assez rapidement même sans grandes activités physique alors avec la musculation ca ne s'arrange pas.

Voila pour l'intro.

J'ai consulté quelques message du forum , j'ai donc repris la base du "Régime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes" de BODYnat59 mais j'ai besoin de changer 2-3 trucs j'ai donc besoins de vos conseils

( ___ =problèmes )
Matin :
5 blancs d'oeuf, 2 jaunes
120gr de flocons d'avoine
1 banane

Matinée :
30gr de protimuscle 5
60gr avoine broyée
20gr de noix/amandes
ou
12Ogr poulet + 80gr de riz + quelques amandes

Midi :
Salade et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon en boite ou poulet
80 à 120gr de riz complet/basmatti ( selon gabarit et objectif )
> éviter les pâtes si vous retenez de l'eau facilement )
1 yaourt 0% nature

Aprés midi (15h30/16h00 ):
40gr protimuscle ( whey + caseine micellaire )
50gr avoine poudre


Repas du soir ( 20h )
150gr de dinde
80/100gr de riz complet ( selon objectif, supprimer si régime )
légumes verts ( haricots, brocolis... )
1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de noix.

Au coucher si faim :
200gr de fromage blanc 0% et 30gr de protimuscle 5
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Pour le matin , c'est ok ou presque , les œufs comment les prendre ? ou par quoi les remplacer? en général c'est quelque chose que je digère très mal

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Pour la matinée ca se complique , les amandes , cacahuètes et cie je ne supporte pas ca , par contre le beurre de cacahuète ca va , mais comment le prendre , avec quoi ?
je ne peux pas me permettre d'avoir un repas poulet/riz au boulot , je peux au mieux me faire un sandwich...une idée ?

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Pour le midi pas de soucis.

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l’après midi c'est pareil.

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le soir et le coucher c'est bon aussi.

Comme vous le voyez mon problèmes c'est pour le matin , et la matinée , alors si vous avez des idées pour arranger tout ca merci beaucoup.


( je prends également Protimusle 5 , et les bcaa constructeurs de nutrimuscle)

[acétone]

Post training, tu fais pain complet + beurre de cacahuètes.

Pour le boulet, pain complet + thon/blancs de poulet/jambon/maquereaux.

Pour le petit déjeuner, tu fais flocons d'avoine + fromage blanc + banane par exemple.

[MenInBike]

ok merci.

je viens de voir qu'il est très important de manger des protéines le matin afin de stopper le catabolisme , dans ce cas , vaut mieux que je prenne mes 30gr de protimuscle dès le petit déjeuner ou j'attends la collation du matin comme ecrit ?

En sachant que je remplace les œufs ( impossible de les digérer) par du fromage blanc et que je prends deja 30gr de proti au coucher .

[acétone]

Le fromage blanc c'est aussi des protéines, alors pas de soucis

[MenInBike]

Voila après avoir discuté avec une personne pratiquant la musculation , voila ce que lui me propose a partir du menu de mon premier post :




j'aimerais avoir des avis avant de suivre ce programme , merci.

edit: J'ai testé les flocons d'avoines car j'avais des gros doutes la dessus niveau gout , et franchement c'est dégueulasse ... impossible d'avaler 100gr , je sais pas comment faire ... je vais tenter de le mélanger avec du fromage blanc et donc de réduire un peu la dose.