Prise de masse: votre avis

[hicham94470]

Bonjour,

Je pratique la méthode LAFAY depuis environ 6 mois en négligeant jusque là l'alimentation. Mes muscles se sont bien dessinés mais je veux maintenant prendre de la masse. Je fais 1m82 pour 74kg, de type ectomorphe. Mes dépenses sont estimés à 2664 calories par jours. Voici le plan alimentaire que je viens de créer:



Pour le déjeuner, je ne peux pas modifier grand chose vu que ce sont des sandwich que je mange sur mon lieu de travail. Pour le diner, ça peut varier: riz, poisson, ...

Quel est votre avis sur ce plan alimentaire ? Toutes critique est bonne à prendre !

Merci d'avance

[acétone]

Salut Hicham !
Bon, pour commencer.

La saucisse de dinde, c'est pas ce qu'on appelle communément du cacher ? Si oui, à retirer. De toute façon, à retirer quoi qu'il arrive, tu consommes déjà suffisamment de protéines comme ça.

Le quatre-quart, à remplacer par des oléagineux, style amande, cacahuètes, beurre de cacahuètes.

Ajoute des légumes. Privilegie les céréales complètes. Petit déjeuner, vire tes céréales et prends des flocons d'avoine.

Lait demi-écrémé => lait écrémé, même prix, moins de lactose, donc moins de risques d'intolérance en théorie.
Pour ton sandwich à midi, tu peux faire pain, beurre de cacahuètes, poulet, pain, avocat écrasé, poulet ou pain + filet de maquereaux.

Bon courage Hicham !

[hicham94470]

Merci de ta réponse acétone ! Je viens de faire un tour au supermarché mais je n'ai pas trouvé de flocon d'avoine, alors j'ai pris du Muesli à la place.

Ingrédients: Flocon d'avoines complets 51%, sucre, huile de palme, flocon de blé complet, riz extrudé...

C'est bon ?

[acétone]

Pas top. Flocons d'avoine faut mieux chercher, y'en a partout !

Finis tes muesli, la prochaine fois, demande aux vendeurs.

[hicham94470]

Ok merci de tes conseils

[Ecko.CR7]

Hello,

Question qui n'a rien à voir mais qui me sera bien utile, ou puis-je créer un tableau de ce type ? J'ai vu pas mal de posts ou des pratiquants postaient leurs plans alimentaires avec toujours le même tableau.

On peut le créer dans une section cachée du forum ?

Merci !!! (et désolé de ne pas répondre au sujet initial).

[acétone]

Le tableau c'est sur www.lescalories. com
Pour le mettre sur le forum, regarde le post " mettre un tableau sur le forum "

[Ecko.CR7]

Ah top ! Merciiii !

[acétone]

Pas de quoi !