Dévellopé SMITH barre guidé

[Teezy_Bvk]

Salut a tous ,

Il y a peut j'ai acheté la machine smith mwb1282 donc super pour bossé seul mais au dévellopé couché en barre libre je suis a 65 kg en série que je passe sans trop forcer et la je me met a 60 et j'arrive même pas a finir les 4 séries , pourtant j'ai bien huiler la barre ect..

Le type d'intersport ma dis qu'elle peser 7 kg mais je doute car je galère vraiment , a moins que se sois moi qui est régresser ^^

Merci de vos aides

[Digi]

Théoriquement, c'est plus facile de passer à la Smith que l'inverse.

Pourquoi ? Car quand tu fais du DC sur barre libre, des tas de muscles stabilisateurs au niveau de l'épaule interviennent du fait que l'équilibre doit être contrôlé. Sur la Smith tu cibles le travail sur les pectoraux et tu n'utilises pas les muscles stabilisateurs.
On pourrait se dire : " si plus de muscles sont sollicités en libre, je pousserai plus de charges " ben non car les muscles supplémentaires servent juste à maintenir l'équilibre et n'interviennent pas dans la phase d'ascension de la barre.

Prends-tu la bonne position sur la Smith ? Etant donné que le mouvement est rectiligne il faut bien régler sa position : quand la barre est basse elle doit arriver légèrement sous les mamelons, les coudes ne doivent pas descendre trop bas et il faut garder un bon angle au niveau du coude.
EDIT : j'ai oublié de préciser la position des pieds : levés pour former un angle de 90° avec les genoux OU à plat sur le banc. C'est le top pour protéger le dos Il y a certaines personnes qui mettent les pieds au sol ce qui modifie légèrement les degrés d'un tas de petits angles dans le corps et qui permet de solliciter un peu plus de muscles permettant de pousser un tout petit peu plus, mais ça courbe légèrement le dos et c'est pas très bon pour les disques

[Teezy_Bvk]

Déjà merci de ta réponse car se problème m'embête sérieusement ..

Oui je pense me mettre dans une bonne position , j'ai remarqué aussi que je force beaucoup avec les bras et surtout les épaules se qui me dérange un peut ..

[yam57]

la barre doit peser entre 15 et 20 kg.

[Teezy_Bvk]

Merci yam de ta réponse sa me rassure , car bon j'ai plus l'impression de soulevé 70 kilos que 60..
L'employé d'intersport ma dis qu'elle pèse 7 kilos en fait c'est une barre vide c'est a dire il y a une autre barre dans la barre ( compliquer ^^ ) mais avec en plus les crochet et les espèce de tube qui accroche la barre au deux barres parallele sa m'etonnerais que sa pèse 7kg..

[yam57]

le mien fait 20 kg à vide:
http://img688.imageshack.us/img688/4696/p1010730q.jpg

[yam57]

je rectifie: il fait entre 15 et 18kg car je l'ai modifié.

[Teezy_Bvk]

Voila ce qui est de la barre , pourtant j'ai pas l'impréssion qu'elle pèse 20 kg mais plutôt dans les 15..

IMG_20130221_175911_opt.jpg

IMG_20130221_175907_opt.jpg

[yam57]

oui.

[yam57]

si tu veux etre certain, tu peux la démonter et peser tous les éléments. ou alors tu place une chaise en dessous de la barre et tu y mets une peseuse.

[Teezy_Bvk]

oui je vais faire sa merci beaucoup

[Digi]

ou encore plus simple :

tu te positionnes debout sur un pèse-personne mais sous la barre qui repose sur ta nuque (comme si tu voulais bosser les mollets, ou faire des squatts, ... ). En gros tu es sur la balance, mais tu es dans ta Smith . Tu retires ton poids du poids affiché et tu auras le poids de ta barre

[yam57]

oui, j'y avais pas pensé comme ça.

[anakin06]

si tu ne veux pas te prendre la tete .. encore plus simple, tu touche à rien et compte juste les disques que tu mets sur ta barre pour bosser !

[yam57]

le problème est que le calcul des pourcentages sera différent.