Grossir ou rester ainsi ?

[twiks]

On peut pas pas savoir , tu as des gens qui sont plus leger que toi et une bedaine , dautres sont ultra costaud avec ton poids . Sans photo on se rend compte de rien.

[acétone]

Vise une prise de masse, prends une dizaine de kilos. Enfin, c'est ce que je ferais à ta place.

[acétone]

Pas forcément, t'es plutôt sec, et en suivant une bonne alimentation, tu peux garder tes abdos. 10 kilos, entre 10 et 15 mois en étant sérieux.

[acétone]

Tu prends facilement ou pas ? Tu fais un sport de cardio ?

[acétone]

L'alcool, c'est pas top ( aide au stockage des graisses )

Inspiré toi des plans alimentaire sur le site, mais en règle générale.

Consommer de bons glucides ( IG lent,style flocons d'avoine, céréales complètes ) de bons lipides ( poissons gras, avocats, amandes, noix, beurre de cacahuètes ...) et environ 2g de protéines par kg donc environ 140gr et 150gr pour toi. Et des fibres ( légumes et fruits ).

[acétone]

Si ton estomac peut encaisser les 3000 kcal ( pour certains ) en 3 repas, pas la peine ee faire des collations. Mais si tu as du mal, les collations sont une bonne alternative.

[acétone]

Y'à pleins de sites et d'applications

Si tu as besoin de 3000 kcal, tu peux faire un repas à 3000kcal, deux à 1500kcal, trois à 1000kcal, six à 500kcal ...