Full body sur 2 mois vos avis

[hbk64]

Bonjours,

voici un petit programme fullbody que je me suis fais moi même je voulais savoir ce qu vous en pensiez (après une grosse blessure au pied je voudrais reprendre de bonne base)

voici le programme:

Sans titre.JPG

gggg.JPG

ggggggggg.JPG

MErci de vos avis et pourquoi pas modification ! je prend 1mn30 de repos entre les series.

[Kikitoboy]

Salut !

C'est pas mal du tout niveau exos mais remplace l'exo du dos le mercredi par un rowing ou autre histoire de bosser l'épaisseur Sinon c'est pas dans l'ordre ... Pourquoi 12 reps ? Pour t'aider, voici l'ordre d'un full :

- Pecs
- Dos
- Epaules
- Biceps
- Triceps
- Jambes
- Abdos

Bon courage à toi

[hbk64]

merci de ton avis, 12 rèps c'est ce que l'on m'a conseiller avec une charge qui permet d'arriver difficilement à la 12ème

[Kikitoboy]

Pas de soucis

Je t'aurai conseillé de commencer à 8 reps, d'arriver jusqu'à 12 reps au fur et à mesure et d'augmenter le poids pour revenir à 8

Bon courage à toi

[twiks]

Pas de soucis

Je t'aurai conseillé de commencer à 8 reps, d'arriver jusqu'à 12 reps au fur et à mesure et d'augmenter le poids pour revenir à 8

Bon courage à toi

J'utilise ça aussi c'est le top par contre alterner toujours les exos a chaque série je suis pas fan parce que tu vas progresser moins vite tu vas garder ce programme deux mois donc fais toi une séance type ou tu vas bien progresser a chaque séance , parce que en alternant tu vas faire une fois du DC et tu reprendras le meme poids la prochaine fois car pas retravaillé depuis . JE faisais ça avant et je progressais pas trop vaut mieux prendre une séance et arrivé a 2 mois ou stagnation tu changes

[Kikitoboy]

+1 twiks ! Donc même sur un full, tu conseille de garder les mêmes exos pendant 2 / 3 mois à chaque séance ?

Exemple : Si l'exo pour les pecs c'est le DC, tu fais du DC sur toutes les séances et rien d'autres ?

[twiks]

Bein je pense que c'est bien du DC pendant 2 mois ou stagnation , tu veux passer sur du DCHaltère hop tu changes ton exos , du couché et bien dans un full body c'est plus général
Pendant 2 mois tu vas progresser bien et pas d'un petit peu toutes les 3 séances

[Kikitoboy]

Pas faux en y repensant ... Merci l'ami

[twiks]

J'ai experimenté la chose attend

[Kikitoboy]

Alors on va faire confiance De toutes façons la muscu tu teste tellement de choses avant de trouve THE truc

[twiks]

C'est clar tout comme les programmes peu de gens ont le même sauf des tout faits

[Kikitoboy]

Pas faux ... et généralement les tous faits sont de loin les pires ...

[twiks]

Sa depend ais c'est pas faux

[hbk64]

Merci pour vos nombreux avis:

donc, pour récapituler:

garder les mêmes exos à chaques séances, mais modifier l'ordre ?

[Kikitoboy]

Tu as tout compris D'une, tu progressera, de 2 tu sera content et ça fait du bien au moral !
Et quand ça va bien dans la tête ça va bien dans le corps

Bon courage à toi

[twiks]

Voila et quand tu stagneras ou tu trouveras trop répétitives ta séance, tu changes les exos ou tu stagnes , pas tout d'un coup

[hbk64]

ok j'entame çà lundi pour deux mois ^^ merci à vous

[twiks]

ok j'entame çà lundi pour deux mois ^^ merci à vous

Non non Pas pour deux mois , jusqu ' a la stagnation ou la progression trop lente

[nobody]

Une question dans ce cadre-la. J'envisageais de faire evoluer mon programme de full body et de prendre pour chaque groupe trois exos et de faire tourner sur deux semaines. Exemple pecs DC deux semaines, puis DI deux semaines et enfin dips deux semaines. Au terme de ces six semaines, je pensais repartir sur la premiere seance, mais en changeant de format (6 semaines a 8-12 reps suivi de 6 semaines a 5x5RM.

Mon idee etait de ne pas creer de desequilibre entre differents muscles. Par ex. trop de deltoide anterieur (a bosser du DC ou D halteres) et pas assez de posterieur, ce qui pourrait engendrer des douleurs.

Cela vous parait-il absurde?

[Kikitoboy]

+1 avec twiks

Nobody poste ta question dans un nouveau sujet tu aura plus de reps

[nobody]

C'est fait, sorry, veux pas squatter chez autrui.

full-body-sur-6-semaines-en-alternant-e ... 05033.html

[Kikitoboy]

No soucis tkt

[hbk64]

une question!

je pratiqu deux fois par semaine des cours d'une heure d bodycombat LESMILLS (j'adore) cela peut il jouer sur mon programme fullbody prise de masse????

[Kikitoboy]

Il va simplement falloir augmenter ton apport calorique pour palier à la dépense que ton sport de combat aura engendré

[twiks]

Tu le mets en remplacement de ton cardio en prise de masse

[hbk64]

PAr contre ce qui m'embete c'est que en fulle body on travaille jamais les Ishios??

[Kikitoboy]

Si, tu peux faire du leg curl, du squat, de la presse, des feintes ...

[hbk64]

les fentes bosses les ishios aussi?

[Kikitoboy]

C'est une sorte de squat donc OUI Mais effectivement les 2 muscles principalement sollicités sont les quadri et le grand fessier Tu as le leg curl assis et debout pour bien isoler les ischios au top

Bon courage à toi

[nobody]

Et le sdt jambes tendues egalement, et il merveilleusement sa place dans un full body.

[Kikitoboy]

+1

[hbk64]

Comme je vous avais dis plus haut je fais des cours de Bodycombat en général deux fois par semaine car j'adore çà çà me défoule bien mais je voulais savoir si deux fois par semaine (cours d'une heure) n’était pas trop couplé avec mon programme Full Body? sachant que j'ai redoubler du coup mon alimentation vu la dépense. un cours environs 550 KCAL.

merci

[hbk64]

le truc qui m'embête VRAIMENT! c'est que je n'arrive pas du tout à charger plus... je comprend pas pourquoi par exemple développé couché si je charge de 60 kilos je peux faire 10reps mais impossible de rajouter ne serait qu'un kilos ou alors je fais que 2/3 reps et encore durement...

Et c'est le même topo pour les autres exos..

vous avez une solution?

merci à vous!

[hbk64]

un petit up ^^