Idée de programme ou pas?

[Nilsboxe42]

Salut a toutes et a tous!!! Je viens de m'inscrire sur ce forum que jai déja consulté dans le but d'avoir l'avis de personnes avisées sur mon programme d'entrainement. Je pratique la boxe anglaise et l'aikido, je cherche donc a muscler les pectoraux, les bras et les abdos avec ce programme que j'ai concocté moi-même, vous parait-il bon et SURTOUT, est-ce qu'il serait efficace, je pèse 60 kilos pour 1m76 et j'aimerais bien gagner un peu en muscle et masse, d'avance merci

Bras : Bras tendu rotation poignets environ 1’20 mn
Abdominaux : Pédalo environ 1’20 mn
Biceps : Curl hamer 3 séries de 12 répétitions
Abdominaux : Extensions environ 1 mn
Biceps : Curl barre droite 3 séries de 12 répétitions
Abdominaux : Crunch 50 répétitions
Pectoraux : Pompes 25 répétitions
Abdominaux : Crunch oblique 30 répétitions
Pectoraux : Pompes écartés 25 répétitions
Abdominaux : Crunch 25 répétitions
Pectoraux : Pompes triangle 25 répétitions
Abdominaux : Obliques 3 séries de 12 répétitions
Pectoraux : Pompes surrelevées 25 répétitions
Pectoraux : Pull up barre droite 3 séries de 12 répétitions

[benjimus]

Salut,

Je ne suis pas expert dans la matière, mais pourquoi muscler que les pecs, bras et abdos

[Nilsboxe42]

Je privilegie ces zones car elles sont beaucoups solicitées dans les sports que je pratique

[Stars]

Crois-moi, la force des jambes c'est super important pour les sports de combat.

C'est débile de ne travailler q'une partie du corps même si tu penses que c'est le mieux.

[Nilsboxe42]

Oui je fais aussi du vélo et un peu de presse pour les jambes, surtout pour la boxe il faut etre assez mobile et je n'oublie donc pas les jambes, je n'ai rien mis pour les jambes dans ce programme je les travaille autrement

[benjimus]

Moi je te conseil de faire un programme fullbody 3/semaine!

[yam57]

exemple de fullbody:

tractions ou tirage nuque
rowing ou tirage horizontal
développé couché ou dips larges
développé nuque barre ou haltères
squat ou presse à cuisse ou fentes
mollets
abdos

et surtout pas d’alternance avec les abdos.

[Stars]

Tu fais du vélo pour les jambes? C'est comme ceux qui disent qu'ils courent et se font des jambes...
Courir et faire du vélo c'est pour le coeur, ça fait rien aux jambes, d'ailleurs les cyclistes et coureurs sont épais comme des somaliens.



Fais du squat plutôt car si t'en fais jamais, c'est pas avec ta PAC de 300kg que tu seras forcément fort au squat et des jambes. Le squat c'est la base! Si t'es grand comme moi fais du FS complet, ça nique moins le dos.

[Nilsboxe42]

Oui il n'ya pas que le vélo pour les jambes je suis bien daccord la presse aussi J'ai fais du squat lors de mes séances de muscul pendant un moment mais malheureusement j'ai une syphose (colonne vertebrale tordue comme un c ou un s) et je dois mal me positionner car le squat me tire sur le dos et les lombaires

Pour Yam57, alterner pompes et abdos n'est pas une bonne chose alors?

[Stars]

Tu te penches peut-être trop en avant, essaye le front squat sinon

[yam57]

Pour Yam57, alterner pompes et abdos n'est pas une bonne chose alors?

pas pour une prise de masse.
si le squat te fait mal, essaye les fentes.

[Nilsboxe42]

D'accord donc enchainer les pompes et les abdos, et les fentes sa consiste en quoi? je précise que je ne peut pas aller en salle jhabite un peu loin de la ville chez moi j'ai une barre droite des altères et une machine de musculation

[yam57]

c'est de la remise en, forme ou entrainement athlétique en complément d'un sport.

[Stars]

Je vais t'aider;

https://www.google.fr/

ensuite tu tapes "fente"

[Nilsboxe42]

Entrainement en complement d'un sport yam57, et sinon google est mon amis ^^