1 fois ou 2 fois par semaine ?

[anakin06]

tu sais en muscu, il faut tester pour voir ce qui fonctionne pour soi
tester n'est pas une perte de temps, au contraire, tu vois ce qui marche sur toi et ce qui ne marche pas
comme on est tous différents on ne réagit pas pareil, il n'y a pas d'autres solutions que de tester un prog ou une répartition ou une diet etc ...

[yam57]

un programme ne s'établit pas à la semaine, bien que la plupart le font illogiquement. il faut faire des cycles à la journée. un muscle peut se travailler tous les 2,3,4,5 à 6 jours suivant le niveau le contenu des séanecs et les objectifs.

[yam57]

pour progresser, il ne faut pas augmenter la somme du travail, mais la diviser. entrainer un muscle plus souvent, n'est pas forcément la bonne solution, au contraire. mais l'entrainer que tous les 7 jours, ce n'est pas assez.

[marcb03]

Un split 4 jours est difficile à tenir, car les cycles s'allongent.
Le split 3 jours me semble le plus efficace.

[yam57]

non. le cycle ne s'allonge pas. la routine n'a rien à voir avec le cycle.