Question sèche

[bloodaxe]

Bonjour,

Je fais actuellement une sèche, je voudrais perdre le le gras accumulé autour du bide et ailleurs.
Je fais gaffe à manger beaucoup de légumes et poisson le midi et le soir. Si j'ai encore faim le soir, un peu de fromage blanc à 0% et je fais 1h de home trainer environ tout les trois jours. Et quelques mouvement de muscu (abdos, pompes essentiellement).

Cependant, bien que je perds du poids (3kg en 2 mois), c'est plus du muscle qui fond plutôt que le gras. Dois je faire plus de muscu? Augmenter la dose de protéine? Ou autre?

Merci

[Vato]

Salut,

3 kilos en 2 mois et tu dis qu'en plus c'est du muscle : c'est toute ta diète qu'il faut revoir. En moyenne, on perd 1 kilos par semaine avec un minimum de muscle, tu devrais donc être à moins 8 kilos.

[bloodaxe]

Pour perdre 1kg par semaine, je mange plus rien. Je pense que la je perdrais plus de muscle qu'autre chose. Pour info, je fais 1m70 pour 60kg, et j'ai 30 ans.

[Vato]

A pdc -10 tu as du gras à perdre ? Bref je répète que c'est ta diète en entier qu'il faudrait contrôler et tes DEJ également.

[bloodaxe]

Ok,

En gros ce ce que je prends:

Petit dej:
Un bol de fromage blanc ~200gr + flocon d'avoine

Midi:
Au boulot généralement c'est un plat préparer genre fleury michon saumon + pate ou pastabox (C'est peut être pas top) + une pomme
Or boulot, je prend quasiment la même chose que le soir:

Soir:
Légumes (petits poids + carotte + haricot vert) ~ 100 Gr + 200gr soit de viande (steack haché à 5% ou 200gr de saumon)

Et si j'ai trop faim, après d'aller me coucher je prend 150 200 gr de fromage blanc.

J'ai beau regarder les exemples, que puis je améliorer?

[Vato]

Pas grand chose en effet si le midi tu n'as pas le choix de manger plus sain. Il manque juste des lipides dans ta diète.

Sinon effectivement, le problème en étant à pdc moins 10 c'est que pour perdre du poids/du gras, il faut descendre fort bas (trop bas?) pour espérer perdre un peu de gras et il y a de fortes chances de perdre trop de muscles également.

Mais ça tu sembles déjà l'avoir compris donc les solutions que je vois :

- la plus simple, la plus directe : augmenter tes dépenses. Donc faire plus de cardio et établir un vrai programme de muscu. Ca aura l'avantage de mieux préserver ta masse musculaire mais aussi d'augmenter durablement tes dépenses

- la seconde qui sera plus longue et qui dépendra également de tes envies, de tes objectifs, c'est de commencer par établir un programme de muscu associé à une prise de masse. Ca te permettra de conserver ta masse musculaire (voir de l'augmenter légèrement) mais aussi et surtout relancer ton métabolisme pour que la sèche qui suivra soit elle aussi relancée. Si tu choisis cette seconde solution, il faudra(it) repartir ensuite sur la première solution.

[bloodaxe]

Ok merci, c'est clair