Questions sur un programme

[prohide]

Bonjour à tous,
Je m'appelle rémy je fais 1m74 et pèse 70kg. Je touche un peu a tout les sports mais j'aimerais faire de la musculation mon principal sport. J'aimerais pouvoir développé ma masse et mon volume. Je viens à votre rencontre car j'aurais besoin de vos précieux conseille concernant mon programme de musculation.

Développé couché 3x14 -> 56kg
Extensions jambes (abdos) 3x25

Développé incliné 3x14 -> 46kg
Inclinaisons buste avec haltère 3x20 -> 12kg

Développé couché avec haltère 3x14 -> 14kg
Crunch 3x30

Biceps barre 3x12 -> 24kg
Pull-over 3x12 -> 30kg
Extension alterné avec haltère 3x14 -> 12kg

Oiseau avec haltères 3x14 -> 12kg
Développé militaire 3x14 -> 26kg
Tirage vertical derrière 3x16 -> 30kg

Donc voila mon programme qui est divisé en groupe musculaire et qui comporte du repos remplacé par des séance d'abdos pour les trois premiers exos de bras et pectoraux, ensuite je prends du repos quand je fini la première série de chaque groupe.

Mes questions sont:

Ce programme est il assez complet pour devenir une séance "complète" pour le haut du corps et qui pourrait être utilisé pour un programme de 3 fois par semaine?

Dois je rajouter des exercices, ou modifié certain?

Et surtout votre avis dessus?

Merci de votre réponse

[fightwriter]

Non ce n'est pas correct. Si tu veux travailler tout ton corps 3 fois par semaine :

1/ Pecs : 4-5 séries
2/ Dos : 4-5 séries
3/ Jambes : 4-5 séries
4/ Triceps : 2-3 séries
5/ Biceps : 2-3 séries
6/ Epaule : 2-3 séries
+ abdos

A toi de choisir les exos et d'alterner les exos à chaque séance maintenant...