Faire programme de force?

[Flex67]

Salut,
cela fait pas mal de temps que je stagne un petit peu sur mes performances, je prévois de commencer un programme de force à partir de la semaine prochaine pendant 4 semaines, avant de commencer un programme plutôt typé "définition" au début de l'année prochaine.
Est ce une bonne idée?
Sur quel exercice devrais-je faire des séries de 5-6 reps? Et surtout, sur quel exercice ne devrais pas faire des séries lourdes et plutôt rester sur des séries de 10 pour privilégier l’exécution du mouvement?
Merci de vos réponses!

[fightwriter]

Sur toutes les exercices polyarticulaires (pour le format force).

[Flex67]

Merci Fightwriter pour ta réponse précise et rapide.
Je prends l'exemple de ma séance Pec + biceps du lundi.

Si je comprends bien je dois suivre le schéma suivant:

Développé couché: 3-4 reps
Développé incliné: 3-4 reps
Poulie vis-a-vis (vers le bas pr le bas des pecs): 10 reps
Ecarte: 10 reps

Curl barre: 3-4 reps
Traction prise sérée
Curl rotatif aux haltères: 3-4 reps
Curl pupitre: 10 reps

Est-ce cohérant?

[JujuLeParisien]

Essaye de faire l'ecarté couché en force (5 reps) juste apres l'incliné,et pour finir la poulie vis a vis en series legere pour bien congestionné.C'est ce que je fait actuellement sur mon programme de force pour les pecs,sensation garanties!

[Flex67]

Salut Juju,
je vais essayer ce que tu viens de dire ca a l'air pas mal !! Si toutefois personne ne me le déconseille ...
Merci pour ton conseil !

[JujuLeParisien]

Il y a pas de raison que sa soit deconseillé,au contraire,c'est mon coach (qui est un ami a moi et gerant d'un magasin de diet reconnu) qui me l'a inclu dans mon programme force. tu peut y aller!

[Flex67]

D'accord! C'est parti, je commence mon programme de force dès demain!
Je vous communiquerais mes premiers doutes/impressions/sensations !
Merci