Stagnation poids et masse musculaire, pkoi ?

[mamourette21]

Salut,

Je poste ce mémo car j'aimerai avoir l'avis et ou la critique de personnes sur mon problème.
Voilà, je pratique la muscu suivie et encadrée par un prof depuis un an et 7 mois.
J'ai vu mon corps évoluer et se muscler légèrement mais l'ensemble reste assez faible quand je vois tous les efforts donnés en séance...
Bref.

Aussi en ce laps de temps, je suis passé de 58 Kg pour1.68m à aujourd'hui environ 72Kg. (j'avoue que l'arrêt du tabac il y a 7 mois m'a poussé à grossir).

Mais depuis 1 ou 2 mois je ne prends plus du tout de poids et mon corps ne change plus du tout j'ai même l'impression que j'ai perdu en masse musculaire.

Quelqu'un a t'il déjà vécu ce genre de situation ?
Si oui, des avis ? des conseils ?

Merci.

Ludo

[Vato]

Salut,

Tu ne parles pas de ton plan alimentaire...strange ?

[mamourette21]

J'avoue ne pas en avoir... et ne pas m'être penché sur le sujet.

D'ailleurs je ne sais pas comment on fait.

Est-ce une conséquence ?

[Vato]

Sans plan alimentaire ou tout du moins une ligne directrice, je ne vois pas comment tu peux espérer prendre de la masse vu que celle-ci vient...de l'alimentation. Tu as des exemples dans la partie diététique du forum dont un se trouve dans ma signature.

[mamourette21]

Merci pour ta réponse.

Oui je sais que je dois adapter ma nourriturre.
D'ailleurs je me faisais justement la remarque je ne mange jamais de sucres lents (pâte, riz, etc.)

Il est pas mal ton lien avec le plan alimentaire.

Mais comment je calcule mes besoins alimentaires ? (Kcal ?)

[Vato]

http://www.les-calories.com/calculs.html

[mamourette21]

Merciiiiiii !!!!!

Super gentil de ta part.

[Vato]

On est là pour ça.

Par contre, le truc des sucres lents/rapides etc, ça n'a pas (plus?) vraiment de sens, un peu de lecture : index-nutrition-t76920.html notamment l'indice glycémique.

[mamourette21]

D'accord.

Je vais essayer de m'établir un réel plan alimentaire et je verrai ce que cela donne.
Celui qui est dans ton lien est pas mal du tout.

Je verrai bien ce que cela donne.