Musculation (débutant) Oui ou Non

morgan80 · Message par **morgan80** » 02 déc. 2012, 19:19

Bonjour

Je me présente je m’appelle Morgan j'ai 17 ans et demi et j'ai toujours été en obésité depuis petit je faisait actuellement 132 Kg pour 1m87 en aout mais maintenant je suis un régime et qui ma mis en bonne voie je fais actuellement 111 kg maintenant et je souhaite poursuivre ce régime qui me motive tant, je vien d'acquérir une charge guidé aujourd'hui !
Donc je poste ce message car aujourd'hui je vien de faire quelque exercices et je ne sais pas si cela va bien travailler sur moi .

Donc je vous ai mis une photo avec les exercices et les numéro des exos !

Photo n°1 : 4 série de 10 de 10 Kg
Photo n°2 : 4 série de 10 de 10 Kg
Photo n°7 et n°8 et 9 : 8 série de 10 de 15 Kg
et j'ai fais aussi un exercice 8 série de 10 en 10 Kg qui consiste a regarde de face la machine et tirer la poulie en haut vers le front de la tête je crois que cela se nomme un curl poulie en haut !

Travail fais en 1 Heures récupération de 30 seconde entre chaque série et échauffement avant exercices ! Et je pense faire 3 ou 4 fois par semaine et je fais aussi 25 a 35 minute de velo élliptique à vous de me conseiller de me dire si sa va ou pas voila .

Avec vos expérience en musculation j'espère que vous allez me conseiller !

Commando · Message par **Commando** » 02 déc. 2012, 19:24

Salut,

Visite le premier lien de ma signature, essaye de l'adapter avec ta machine.

Tiens-moi au courant.

Sportivement,

morgan80 · Message par **morgan80** » 02 déc. 2012, 19:29

Mais j'ai du mal a comprendre le terme de musculation comme développé incliné etc... et du développer je peut pas faire je crois car c'est une charge et pas un banc !

fightwriter · Message par **fightwriter** » 02 déc. 2012, 20:31

Tu peux toujours remplacer les exercices de poussée (si tu ne sais pas les faire sur ta machine) par une multitude de variantes de pompes... Ca remplace très bien les Developpé !

morgan80 · Message par **morgan80** » 02 déc. 2012, 21:20

Merci de vos conseille mes si les poussées je les fais ! Mais sinon pour une premiere fois pour les biceps et les pect le nombre de série et le poids c'est bon ou trop lourd ? car moi c'est de mon niveau mais je vais essayer d'acheter une barre de curl et des haltère !

Mais je prend tous vos conseils !

fightwriter · Message par **fightwriter** » 02 déc. 2012, 23:44

Fullbody :

1/ Pecs
2/ Dos
3/ Jambe
4/ Triceps
5/ Biceps
6/ Epaule
7/ Abdos

4-5 séries pour les gros muscles (pecs, dos, jambes)
2-3 séries pour les petits muscles (triceps, biceps, épaule)

Pour le nombre de reps, cela dépend de ton objectif.

morgan80 · Message par **morgan80** » 03 déc. 2012, 14:50

donc je peut faire ma musculation tout les jours alors ?

Lundi = Pect
Mardi = Dos
mercredi = etcc
jeudi ...

Petit muscle 2 a 3 série c'est peut non ? je dirais plutôt 10 a 15 kg pour débuter pour les gros et petit muscles ? non ?

Mon but je c'est bien que on ne peut pas ressembler a stalone ou autre en 1 semaine mais je voudrais déjà bien commencer a voir les résultat d'ici 1 mois donc a vous de me renseigner les plus bonne méthodes !

fightwriter · Message par **fightwriter** » 03 déc. 2012, 17:34

Un mois c'est bien trop peu, il faut de la patience en musculation. Et puis si tu veux prendre, il va falloir manger correctement...

Les formats que je t'ai donné, c'est pour un fullbody. Donc faire ce que je t'ai dit dans UNE seule séance, 3 fois par semaine avec un jour de repos entre chaque séance. Tu débutes, donc pas la peine de faire plus de série pour les petits muscles, ca ne sera pas positif...

Pour le split ou half-body, fais un peu de recherche.

morgan80 · Message par **morgan80** » 03 déc. 2012, 17:59

ah d'accord donc sa c'est a faire en 1 séance 3 fois par semaine !

fightwriter · Message par **fightwriter** » 04 déc. 2012, 17:21

Exactement. Pour les formats à toi de voir selon les objectifs. Ne cherche pas l'échec musculaire sur toutes les séances, ce n'est pas signe de progression au contraire et tu mettras beaucoup plus de temps à récupérer...

Tu dois avoir du mal à valider la dernière série, tu peux aller à l'échec (donc ne pas valider la dernière série) une fois toutes les 2 semaines. A voir selon la récupération

morgan80 · Message par **morgan80** » 04 déc. 2012, 18:36

morgan80 · Message par **morgan80** » 04 déc. 2012, 21:13

fightwriter · Message par **fightwriter** » 04 déc. 2012, 22:41

Comme tu débutes, ca m'étonnerait beaucoup que tu prennes de la masse musculaire avec un programme pareil (à long therme).
Maintenant, rien que pour le UP, tu feras une recherche toi même. Parce qu'ici on est pas sur tchat, facebook ou encore msn.

Et encore une fois, un bon programme ne fait que la moitié du travail (et encore...). L'autre moitié, c'est dans l'assiette.

morgan80 · Message par **morgan80** » 05 déc. 2012, 09:51

Peut être que c'est sur je suis pas sur facebook mais vous m'avez conseillé de travailler tout les muscles dans 1 seules journée 3 fois par semaine je veut bien mais bon il conseille pas de travailler par groupe musculaire par jour et pas tout les groupe non ?

Commando · Message par **Commando** » 05 déc. 2012, 10:25

Tu veux faire du SPLIT apparemment.

http://www.all-musculation.com/programm ... utine.html

morgan80 · Message par **morgan80** » 05 déc. 2012, 10:37

Ba je suis impeu perdu je débute car j'ai acheter un machine a charge guidée mais si je peut me permettre pour les exercices je trouve que c'est impeu de la mer.. ! Car tout les exercice que je cherche pour m'entraîner c'est souvent sur banc de musculation ! Je vais essayer de m'acheter une haltère ou une paires pour entrer impeu plus dans les exercices ! Mais sinon avec charge guidée sa va pas trop ! Je galère sa fais 3 jours que j'ai la machine j'ai fais dimanche et mardi mais bon je trouve que je fais n' importe quoi ! Donc c'est pour sa qu'il y'en a qui me parle impeu mal dans la discutions mais bon sa fou impeu les nerfs quand sa fais déja 2 jours de pratique est on a l'impression de faire de la mer.. ! Donc si vous avez des photos avec ce que je dois faire avec le nombre de série etc sa serais gentil !

Commando · Message par **Commando** » 05 déc. 2012, 10:41

Donne moi un lien (google-image) de ton banc de "musculation".

morgan80 · Message par **morgan80** » 05 déc. 2012, 10:45

C'est pas celui la mais c'est un comme sa !

http://www.fitness-ever.fr/1562-large/d ... o-6300.jpg

Commando · Message par **Commando** » 05 déc. 2012, 10:49

Oué le genre de machine qui te vend du rêve...

Tu n'as pas réussi à adapter le programme fullbody ou bien un split avec ta machine ?

morgan80 · Message par **morgan80** » 05 déc. 2012, 10:52

Non je trouve pas de programme adaptée ! Et je désespère !
HELP !!

fightwriter · Message par **fightwriter** » 05 déc. 2012, 14:22

Il y a toujours moyen de placer quelques exos poids de corps pour compléter, au besoin.

morgan80 · Message par **morgan80** » 05 déc. 2012, 14:32

Oui je le c'est bien que des pompes tout sa sont ajouté au programmes ! Mais t'en que je n'est pas un programme bien fait avec tel série et t'elle exercices sur ce banc que je n'arrive pas bien a m'en servir c'est trés dur ! Vous vous avez de l'expérience donc vous gérer le truc ! J'aimerai bien le faire en fullbody maintenant que je c'est ce que sa veut dire !

fightwriter · Message par **fightwriter** » 05 déc. 2012, 16:42

Je n'ai absolument rien compris... Avant de vouloir des conseils de musculation, tu veux des conseils à propos de ton orthographe ?

morgan80 · Message par **morgan80** » 05 déc. 2012, 16:47

Arrête avec tes critique tu commence a me plaire ! Si tu est pas content tu bouge de sujet ! Je cherche des renseignement maintenant si t'es pas content ba c'est t'on problème !

Commando · Message par **Commando** » 05 déc. 2012, 17:25

FightWriter c'est encore un méchant.

Morgan :

Nous allons pas te faire un programme sur-mesure.*

Avec mon tuto tu peux très bien adapter avec ton banc de "musculation".

Tu peux effectivement rajouter des exos PDC.

Ou bien te tourner vers la méthode LAFAY ou tout est expliqué de A à Z.

morgan80 · Message par **morgan80** » 05 déc. 2012, 17:28

Tes un bon commando toi tu rejette pas les gens en leur faisant sens cesse des réflexions ! Pourrais tu me suivre par mp si je me met a faire un programme en fonction du tien ?

Commando · Message par **Commando** » 05 déc. 2012, 17:29

Pourquoi en [MP] ?

Post-le sur ton topics.

morgan80 · Message par **morgan80** » 05 déc. 2012, 17:32

Ba sa va encore être des critiques !

Commando · Message par **Commando** » 05 déc. 2012, 17:35

On va corriger si besoin tout simplement.

morgan80 · Message par **morgan80** » 05 déc. 2012, 17:41

Mes jours pour le programme sont

Dimanche Mardi Jeudi Samedi

ensuite

Lundi mercredi vendredi c'est du velo elliptique 30 minutes pour l'instant

Pour les jours déjà sa serai bon ?

Commando · Message par **Commando** » 05 déc. 2012, 17:49

Il faut laisser un jours de repos entre les séances.

D'après ce que je vois tu n'as aucun jours de repos complet. Sur du long terme tu risques d'être en surentrainement.

Fait 2 séances cardio.

C'est quoi ton objectif avant tout ?

Prise de masse.

Ou bien perte de masse avec renforcement musculaire ?

morgan80 · Message par **morgan80** » 05 déc. 2012, 17:53

1 Séances en full body si j'ai bien compris c'est travailler tout les muscles du corps !

Dévellopé avant 5 série 15
Écarté Butterfly 5 série 15
Pompe 3 série 5 (j'arrive pas mais je vais essayer)
Tirage avant à la poulie basse 3 série de 15
Tirage poulie haute derrière le coup face au dossier 3 série 15
Tirage poulie basse paume de main vers le haut 3 série de 15
Pullover frontal a la poulie haute 5 série de 15
Développé nuque assis 5 série de 15
abdos sur banc 6 série de 10
Extension jambes 5 série 15

morgan80 · Message par **morgan80** » 05 déc. 2012, 17:55

Comme je suis un régime ! Je voudrais refaire mes muscles leurs donné forme qu'il ressorte a la fin de ce régime ! Les biceps et triceps commence a se faire apparaître sans avoir fait de la musculation .

Commando · Message par **Commando** » 05 déc. 2012, 17:57

Je suis fonteux cependant je n'arrive pas trop à cerner ton programme.

Est-ce-que tu peux mettre le muscle ciblé à côté de chaque exercice que tu cites s'il te plaît ?

Un programme fullbody entraine effectivement l'ensemble du corps.

1 exercice/muscle.

Comme je suis un régime

Tu peux le poster s'il te plaît ?

morgan80 · Message par **morgan80** » 05 déc. 2012, 17:59

Photo pris de google image !

Je voudrais prendre forme déjà comme cette homme

http://9b.img.v4.skyrock.net/3099/31763 ... 871120.jpg

Commando · Message par **Commando** » 05 déc. 2012, 18:01

2 ans d'entrainement pour moi.

Prise de masse ensuite une seche pour éliminer le gars assimilé durant cette période.

Je te donne les liens en ce qui conçerne prise de masse/seche.

https://www.musculaction.com/prendre_masse1.htm

http://musculaction.com/seche-musculation.htm

FAQ musculation :

https://www.musculaction.com/questions-musculation.htm

morgan80 · Message par **morgan80** » 05 déc. 2012, 18:07

Dévellopé avant 5 série 15 (Pect)
Écarté Butterfly 5 série 15 (Pect)
Pompe 3 série 5 (j'arrive pas mais je vais essayer) (Pect)
Tirage avant à la poulie basse 3 série de 15 (épaules)
Tirage poulie haute derrière le coup face au dossier 3 série 15(biceps)
Tirage poulie basse paume de main vers le haut 3 série de 15 ( biceps)
Pullover frontal a la poulie haute 5 série de 15 (Dos)
Développé nuque assis 5 série de 15 (Dos)
abdos sur banc 6 série de 10 (Abdos)
Extension jambes 5 série 15 ( Cuisse)

morgan80 · Message par **morgan80** » 05 déc. 2012, 18:08

Merci pour la prise de masse et sèche !

morgan80 · Message par **morgan80** » 05 déc. 2012, 18:11

cela est extraordinaire mais les choses qui mange lors de la seche c'est a quelque chose prés de ce que je mange moi !

morgan80 · Message par **morgan80** » 05 déc. 2012, 18:16

je suis suivis par une diététicienne j'ai actuellement perdu 20 kg en 4 mois ! Je continue même si maintenant je suis a un palier stable je continue les efforts ! Mais comme j'ai mis mon nez sur les sites de musculation maintenant je suis tenté je suis patient comme je suis patient pour le régime !

morgan80 · Message par **morgan80** » 05 déc. 2012, 21:07

Commando ???

Commando · Message par **Commando** » 05 déc. 2012, 21:47

Un programme fullbody c'est un exercice par muscle.

Ton programme n'est donc pas bon.

morgan80 · Message par **morgan80** » 06 déc. 2012, 14:16

donc il me faut 1 exercice pour le dos ensuite pour les pect ensuite pour les biceps ainsi de suite ???

Sinon dans l’ensemble il est bien ?

Commando · Message par **Commando** » 06 déc. 2012, 15:09

donc il me faut 1 exercice pour le dos ensuite pour les pect ensuite pour les biceps ainsi de suite ???

C'est exactement ça.

morgan80 · Message par **morgan80** » 06 déc. 2012, 17:08

J'ai aujourd'hui fais ma musculation j'ai adapté ce programme a ma machine et le cruch j'ai fais les série sur banc car j'ai des problèmes dos !

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

morgan80 · Message par **morgan80** » 06 déc. 2012, 19:03

C'est bien ou pas ?

fightwriter · Message par **fightwriter** » 06 déc. 2012, 21:27

You aren't on a tchat, bullshit !

Oui ce programme est très bien, pour débuter. Je vois que niveau alimentation, tu es suivis donc pas de soucis à ce niveau, je suppose

morgan80 · Message par **morgan80** » 06 déc. 2012, 22:13

fightwriter tu vois qu'en tu veux tu peut bien parler !

Oui je suis suivis la j'ai rendez vous demain 15h avec la diététicienne !

Comme je vous dis je m'adapte avec ma machine aux exos cela n'est pas très évident mais je fais avec !
Car je trouve que cette machine est bien pour les dorsaux mais pas pour les pect biceps triceps !

Donc j'attend la bonne occasion qui s'offre a moi et je prendrai un banc développer d'occasion car un banc + barre + poids etcc en neuf sa monte vite !

fightwriter · Message par **fightwriter** » 06 déc. 2012, 22:33

C'est un investissement, mais les poids libres sont toujours nettement mieux...

morgan80 · Message par **morgan80** » 06 déc. 2012, 22:36

Es ce que c'est déja bien 30 kg de poids en déveloper coucher a soulever pour un débutant ?

fightwriter · Message par **fightwriter** » 06 déc. 2012, 22:39

C'est très léger, mais pour débuter oui.
Tu vas, tout de fois, rapidement monter au dessus des 30kg...

Commando · Message par **Commando** » 07 déc. 2012, 11:37

fightwriter a écrit :C'est très léger, mais pour débuter oui.
Tu vas, tout de fois, rapidement monter au dessus des 30kg...

Si il débute, je doute fortement.

morgan80 · Message par **morgan80** » 07 déc. 2012, 14:22

d'accord vous êtes a combien vous en dévelloper couché ?

fightwriter · Message par **fightwriter** » 07 déc. 2012, 16:20

Je fais uniquement du poids de corps, je cherche plus à être dessiné que la masse pure donc ce n'est pas mon fort du tout... Je suis beaucoup plus axé sur la récupération active, l'endurance, explosivité ! (sport de combat)
Mais mon dernier record est 2 reps à 74kg. Je n'ai jamais fait vraiment de fonte, à peine quelques mois. J'ai toujours fait Lafay, maintenant je fais mes propres séances.

morgan80 · Message par **morgan80** » 07 déc. 2012, 16:34

ok mais en develloper on peut augmenter de 10 kg de poids en kg de temps ? 1 Mois ?

Commando · Message par **Commando** » 07 déc. 2012, 17:05

C'est à toi de voir.

Charge progressivement..

morgan80 · Message par **morgan80** » 07 déc. 2012, 17:23

Non mais ma question est une personne qui commence a 50 kg passe a 60 kg en combien de temps ? 1 mois 2 mois ou ++

Commando · Message par **Commando** » 07 déc. 2012, 17:43

morgan80 a écrit :Non mais ma question est une personne qui commence a 50 kg passe a 60 kg en combien de temps ? 1 mois 2 mois ou ++

Aucune idée.

morgan80 · Message par **morgan80** » 07 déc. 2012, 17:51

d'accord toi aussi tu fais pas du banc comme sa ???

Commando · Message par **Commando** » 07 déc. 2012, 17:59

On va éviter de flood ce topic pour ne rien dire.

Maintenant que tu as eu les réponses necessaires pour te faire un programme fullbody, tu peux dès à présent ouvrir ton carnet d'entrainement dans la section adéquate.

Bon courage pour la suite.

Sportivement,

fightwriter · Message par **fightwriter** » 07 déc. 2012, 18:10

A noter que "plus on avance, moins vite on avance..."

morgan80 · Message par **morgan80** » 07 déc. 2012, 18:20

Oui c'est vrai merci encore ! une derniere question vous connaisait pas un site étranger pour acheter du matériel neuf ou d'occasion de musculation car du matos en france c'est hors de prix !

Commando · Message par **Commando** » 07 déc. 2012, 18:40

http://www.amazon.fr/musculation-univer ... 024&sr=8-5

Un exellent banc.

(A noter une chose : Le butterfly sur la machine ne sert strictement à rien).

morgan80 · Message par **morgan80** » 07 déc. 2012, 19:00

Moi je suis large des épaule et j'ai vu qu'il y'a des banc ou que les chandelles sont vachement séré c'est normal ?

anakin06 · Message par **anakin06** » 07 déc. 2012, 22:59

une derniere question vous connaisait pas un site étranger pour acheter du matériel neuf ou d'occasion de musculation car du matos en france c'est hors de prix !

le bon coin

La mouche 2000 · Message par **La mouche 2000** » 08 déc. 2012, 05:30

Tu peut faire plein de truc avec ton banc a charge guidé.
Pec: press assise, pec deck
Dos: tirage poitrine, tirage nuque, rowing un bras, tirage sol, rowing barre
Epaule: rowing menton, elevation frontale, elevation latérale
Bicep: curl barre, curl un bras
Tricep: tirage poulie haut, kick back
Abdo: crunch, crunch oblique
Jambe: leg extension, leg curl, soulevé de terre roumain

A toi de choisir un exo par muscle et de permuter a chaque séance

anakin06 · Message par **anakin06** » 08 déc. 2012, 10:45

ok mais en develloper on peut augmenter de 10 kg de poids en kg de temps ? 1 Mois ?

si tu te focalise autant sur les charges tu ne feras rien de bon en muscu (on ne fait pas de l'haltéro ni du powerlifting, la charge doit rester secondaire)

travaille avec TES charges du moment, ne t'occupe pas de celles des autres

à te focaliser sur les charges et à vouloir prendre plus lourd à tt prix, tu risque simplement de ne plus faire les exercices correctement, donc ta séance sera beaucoup moins efficace (sans compter le risque plus élevé de blessure)

morgan80 · Message par **morgan80** » 08 déc. 2012, 15:06

Mais sur leboncoin y'a beaucoup de banc ou les chandelles sont trop serré et moi je suis large des épaules et bon quand ont soulève ou on remet la bare c'est serré

Commando · Message par **Commando** » 08 déc. 2012, 15:31

Va en boutique.

morgan80 · Message par **morgan80** » 10 déc. 2012, 10:05

Bonjour écartement de 56.5 entre les 2 chandelle qu'es ce que vous en pensez ? c'est un banc d'occasion a 90e avec une bare et 48 kg de fonte ! es ce que si cela fait étroit on peut le prendre plus large a coté des chandelle la barre ?

fightwriter · Message par **fightwriter** » 10 déc. 2012, 13:39

Tu dois d'office prendre plus large que les chandelles, dans tous les cas...

morgan80 · Message par **morgan80** » 13 déc. 2012, 17:27

Bonjour a tous j'ai acquéris un banc développer couché avec 2 haltères ensuite une barre curl ez et 2 petite haltère décathlon 2.27kilos et un banc abdos et 70 kilos de fonte ! J'ai fais ma premières séance hier dessus a vous de me dire ! (Je commence progressivement) Repos de 1 minute entre chaque série et 1,30 minutes entre chaque exercices !

PECS = Développé couché (4x8) 20kg + la barre

DOS= Tirage poulie nuque (4x12) (30kg)

JAMBES = Leg curl (3x15) (45kg)

EPAULE =Elévations latérales (3x15)(2,27kg x2)

BICEPS = Curl barre (4x15) (8kg + la barre ez)
Curl concentrée haltère (4x15) (4kg+bare)

ABDOS = banc abdos (3x20)

fightwriter · Message par **fightwriter** » 13 déc. 2012, 17:56

Trop de biceps pour pas assez de triceps.
Tu ne sais pas faire du squat pour les jambes ? Le leg curl est un mouvement d'isolation du quadriceps...

Sinon dans l'ensemble, c'est potable

morgan80 · Message par **morgan80** » 13 déc. 2012, 18:04

Ba le squat je voudrais bien mes j'ai mon surpoids sur mes genoux qui me fait trop de douleurs donc mais bon si j'arrive a en faire 1 série c'est toujours sa ! Sinon triceps j'ai essayer Extension nuque haltère mais j'y arrive pas malheureusement !

Commando · Message par **Commando** » 13 déc. 2012, 19:00

Sinon triceps j'ai essayer Extension nuque haltère mais j'y arrive pas malheureusement

Essaye le Barre Front : Avec une barre EZ.

morgan80 · Message par **morgan80** » 13 déc. 2012, 19:16

d'accord merci sinon d'après vous mon programme bien ou nul ? La je sens des courbatures es normal signifiant que les exercices font effet et que les muscles travail ou bien exercice mal fait ??

fightwriter · Message par **fightwriter** » 13 déc. 2012, 19:19

Les courbatures ne sont malheureusement pas un bon indicateur d'entrainement...

Commando · Message par **Commando** » 13 déc. 2012, 19:25

FightWriter déclenche pas un débat.

https://www.musculaction.com/faq/les-cou ... lation.htm

morgan80 · Message par **morgan80** » 14 déc. 2012, 15:08

Merci les gas donc a ce que j'ai lus les courbatures sont pas du un mauvais entrainement mais jusque le muscle fait son travail est répare ! Est que la prochaine séance faudra y aller molo !

Mais bon après comme c'est ma première séance c'est peut être normal aussi ! Je comprenderai que cela est pas normal quelqu’un qui en fait depuis 2 ans et il a des courbatures a chaque fois la y'aurai un problème .

Merci pour vos réponse ! Vous répondez bien a mes attentes !

morgan80 · Message par **morgan80** » 01 janv. 2013, 22:39

Bonsoir et bonne année a vous donc voila sa fais maintenant presque 1 mois que je me suis lancé dans la musculation ! Après 3 semaines de full body je me suis lancer sur un split mais j'ai du mal au DC a évoluer pouvez vous me dire ce qu'il faut faire ? Je fais 5*10@30Kg la dernière séries et dur pour les 3 dernière répétitions !

Donc si vous avez des conseils comme diminuer les répétitions ? enfin a vous de me dire !