probléme de prise de masse et de volume musculaire

[didim89]

bonjour à tous ,alor je me présente ,je m'appelle Dimitri j'ai bientot 22ans ,je mesure 1m80 mais je ne pèse que 62 kg autant dire un maigrichon . Je me suis mie a la musculation depuis 3 presque 4 mois et je ne vois pas vraiment développement que se soit au niveau de la prise de masse ou de volume musculaire ,enfin en volume musculaire très léger mais dissymétrique coter droit un peux plus développer que le gauche (je suis droitier) . et pourtant j'ai déja augmenter 2 ou 3 fois les masses pour mes diffèrent exo . (ex:développer coucher ,debut 10kg,maintenent 18kg)
Je pratique un programme fournie par se site pour débuter http://www.all-musculation.com,je mange suffisamment mais pas de grand resultat, bon je sait que la musculation est un sport de patience mais je me demande si je ne devrais pas voir une petite différence
dite moi si cela est normale et si il faut que je pense a utiliser des complément alimentaire pour avoir des meilleur résultat ,je tient a préciser que je fait de la muscu pour le plaisir mais surtout pour prendre un peut de masse et de volume car j'en est marre d'etre tous sec merci d' avance

[Diabul]

Salut, toute les réponses que tu risque d'avoir c'est: dit moi ce que tu mange dans une journée type, tes jours d'entrainement et exercices que tu fais. Le sujet est vague, je pense avoir fais le tour, a toi de jouer

[fightwriter]

C'est ce que tu manges pas assez si tu ne prends pas de poids. Ne cherche pas plus loin...

[Commando]

Salut,

C'est quoi ton plan alimentaire.

Ou alors :

Tu manges quoi sur une journée type ?

Consulte également l'intégralité de ma signature.

je ne vois pas vraiment développement que se soit au niveau de la prise de masse ou de volume musculaire ,enfin en volume musculaire

Attention à ne pas confondre masse musculaire et volume.

https://www.musculaction.com/faq/muscula ... volume.htm



Sportivement,

[didim89]

je ne pense pas que sa vienne de mon alimentation car je n'est jammer réussi a prendre de poid quoi que je mange .Mais je mange en quantité ,
-je matin lait ,jus d'orange une demi baguette avec beurre et confiture ,
-goutter a 10h environ fruit et gâteau,
-le midi vidande rouge et féculent généralement avec un yaourt,
-goutter a 3h pareil que celui de 10h ,
-goutter de nouveaux a 6h avec pain et yaourt ,
-diner sa dépend des soir et un goutter ver 10h avec un yaourt , un fruit et gateau
au niveau de mon programme je fait :
Séance 1 (lundi)| pectoraux triceps :

+ Muscler les pectoraux :

- Développé couché : 20 - 12 - 10 - 8 - 6 2*1'30 + 2*2'
- Développé incliné barre : 15 - 12 - 10 - 8 2*1'30 + 1*2'
- Ecartés couchés avec haltères : 2*12 + 2*8 2*1'30 + 1*2'
- Développé incliné avec haltères : 2*12 + 2*8 2*1'30 + 1*2'

+ Muscler les triceps :

- Dips entre deux bancs : 20 - 12 - 10 - 8 - 6 2*1'30 + 2*2'
- Extensions verticales à une main : 15 - 12 - 10 - 8 2*1'30 + 1*2'
- Kickback unilatéral avec haltère : 2*12 + 2*8 2*1'30 + 1*2'

Séance 2 (mardi)| quadriceps fessiers ischio-jambiers :

+ Muscler les quadriceps :

- Squat barre : 20 - 12 - 10 - 8 - 6 2*1'30 + 2*2'
- Front squat barre culturiste : 15 - 12 - 10 - 8 2*1'30 + 1*2'
- Squat avec haltères : 2*12 + 2*8 2*1'30 + 1*2'

+ Muscler les fessiers :

- Fentes avant à la barre : 20 - 12 - 10 - 8 - 6 2*1'30 + 2*2'

+ Muscler les ischio-jambiers :

- Soulevé de terre roumain à la barre : 20 - 12 - 10 - 8 - 6 2*1'30 + 2*2'
- Good morning barre : 15 - 12 - 10 - 8 2*1'30 + 1*2'
- Soulevé de terre jambes tendues : 2*12 + 2*8 2*1'30 + 1*2'

Séance 3(jeudi) | dorsaux biceps :

+ Muscler les dorsaux :

- Tractions supination : 20 - 12 - 10 - 8 - 6 2*1'30 + 2*2'
- Rowing haltère unilatéral : 15 - 12 - 10 - 8 2*1'30 + 1*2'
- Tractions en prise neutre : 2*12 + 2*8 2*1'30 + 1*2'
- Rowing Yates barre droite supination : 2*12 + 2*8 2*1'30 + 1*2'

+ Muscler les biceps :

- Curl incliné avec haltères en supination : 20 - 12 - 10 - 8 - 6 2*1'30 + 2*2'
- Curl araignée barre droite : 15 - 12 - 10 - 8 2*1'30 + 1*2'
- Curl prise marteau debout : 2*12 + 2*8 2*1'30 + 1*2'
Séance 4 (vendredi) | epaules mollets abdominaux :

+ Muscler les epaules :

- Rowing vertical barre : 20 - 12 - 10 - 8 - 6 2*1'30 + 2*2'
- Développé militaire debout haltères : 15 - 12 - 10 - 8 2*1'30 + 1*2'
- Elévations postérieures avec haltères : 2*12 + 2*8 2*1'30 + 1*2'
- Elévations latérales avec haltères : 2*12 + 2*8 2*1'30 + 1*2'

+ Muscler les mollets :

- Extensions mollets debout à la barre : 20 - 12 - 10 - 8 - 6 2*1'30 + 2*2'
- Extensions des mollets assis avec haltères : 2*12 + 2*8 2*1'30 + 1*2'

+ Muscler les abdominaux :

- Crunchs pieds au sol : 3*15 30''
- Relevé de jambes au sol avec enroulement de bassin et jambes pliées : 3*15 30''
- Flexions latérales haltère jambes serrées : 3*15 30''
Une seance me fait 1h30 d'entrainement voila un peux près se que je fait apres je débute je ne sait pas encor tous les petites truc

[Commando]

je ne pense pas que sa vienne de mon alimentation car je n'est jammer réussi a prendre de poid quoi que je mange .Mais je mange en quantité ,
-je matin lait ,jus d'orange une demi baguette avec beurre et confiture ,
-goutter a 10h environ fruit et gâteau,
-le midi vidande rouge et féculent généralement avec un yaourt,
-goutter a 3h pareil que celui de 10h ,
-goutter de nouveaux a 6h avec pain et yaourt ,
-diner sa dépend des soir et un goutter ver 10h avec un yaourt , un fruit et gateau

On va dire que tu possèdes un métabolisme rapide. (Hypothèse).

Ce n'est pas avec ça que tu risques de prendre de la masse, surtout de la masse musculaire.

Tu as un tuto d'un plan alimentaire à adapter selon la personne (dernier lien de ma signature).

N'hésite pas à t'ouvrir un carnet de nutrition pour avoir des avis/conseils.

je débute

Tu débutes depuis combien de temps ?