21 ans 1m76 pour 76 kg
J ai pratique la natation pendant 8ans et je me suis mis a la muscu depuis deux moi environ chez moi j ai un peu de matos, banc développer , barre traction, vélo, machine a tirage par poulie et des haltere.
Je voulais savoir comment arriver z tenir 4min en gainage de face et 4 min en killy (assis) dans le cadre d un concours pompier . Si quelqu'un a un programme, ou un entraînement pour arriver a ces objectifs je suis preneur

En attente de vos réponse et merci d avance
Ps: étant actuellement au chômage :/ je peux m entraîner tout les jours et même plusieurs fois par jours.