j'aimerai quelques conseils car j'aimerai que l'on voit beaucoup plus mes abdos sachant que je fais attention a ce que je mange mais je ne suis pas de programme donc j'aimerai, si quelqu'un peux m'en proposer un en regardant les photos que j'ai posé mais je ne veux pas perdre de la parti basse de mon corps mais juste le haut . je fais 1m80 et 75kg donc voila j'aimerai un programme alimentation de base pour muscle sec et que l'on voit mes abdos bien dessiné et j'ai calculer les besoin journalier :
DER (dépense énergétique de repos ) : 1884cal/jour
DEJ (dépense énergétique journalier): 3014cal/jour
Merci en esperant une reponse
et bonne continuation