cherche programme pour redébuter la musculation

[mimitubi]

Bonjours, je vais avoir 17 ans je fais 1m77 et je fais 65.5 kg, bref, je voudrais reprendre la musculation car sa fait 6 mois que j'ai arrété, donc j'aimerais reprendre la musculation et j'aimerai savoir quelle programme de musculation il me faudrait. J'aimerai aussi savoir quelle repas je devrais manger.
Je tiens à préciser que j'ai comme matériel: plusieurs poids à soulever allant de 1kg à 20kg et j'ai un appareil pour faire des abdos mais je ne connais pas son nom.

Je vous remercie d'avance pour vos réponse.

[Commando]

Salut,

Je te propose un programme fullbody. (Voir le premier lien de ma signature).

Sinon tu as la méthode LAFAY. Je t'invite à visiter la section pour en voir d'avantage.

(Méthode payante.)

Pour l'alimentation, voir le dernier lien de ma signature.


Sportivement,

[mimitubi]

merci pour t'es liens =)