Besoin de conseils sur ma diète

[Kikitoboy]

Salut à tout l'monde !

Je poste ici pour avoir vos avis sur ma diète car je voudrai vraiment avoir une diète carrée et bien structurée, car ayant pas mal de kgs à perdre ( 1.79 pour 114kgs ) M'enfin j'perds pas espoir NO PAIN NO GAIN ! Donc voici ma diète :

Petit déjeuner :

- 50 à 75 g de flocons d'avoine
- 100 à 150 ml de lait écrémé
- 6 à 8 blancs d'oeufs sans les jaunes

Déjeuner :

- 150 à 200 g de féculents
- 150 à 250 g de viande blanche ou poisson
- Une assiette de légumes
- Une assiette de crudités
- Un fruit

Dîner :

- Légumes verts à volonté
- 200 à 300 g de viande blanche ou poisson
- 100 à 200 g de fromage blanc si faim

Dernière question, une fois ma diète bien établie, j'aimerai me supplémenter en prots car j'ai pas de quoi manger de suite après l'entraînement donc je voulais vos avis sur mon choix : Impact whey protein de chez myprotein ... A savoir que ca sera uniquement autour du training et peut être au petit déj si j'en ai parfois marre des oeufs ...

Merci à toutes et à tous pour vos réponses et désolé pour le long post ...

[Ace95]

Bonjour,

Pour 114Kg ça risque d'être trop radical et très compliqué à tenir.

Salut à tout l'monde !

Je poste ici pour avoir vos avis sur ma diète car je voudrai vraiment avoir une diète carrée et bien structurée, car ayant pas mal de kgs à perdre ( 1.79 pour 114kgs ) M'enfin j'perds pas espoir NO PAIN NO GAIN ! Donc voici ma diète :

Petit déjeuner :

- 50 à 75 g de flocons d'avoine. Commence par des céréales (type fitness, muesli). C'est plus facile de tenir au début. Essaye avec du FB0%. Genre 300g de FB0% avec 50g de céréales.
- 100 à 150 ml de lait écrémé. Si tu passe avec du FB0% supprime le lait.
- 6 à 8 blancs d'oeufs sans les jaunes. Avec ta collatoion de dessus tu peux t'en passer et garder la possibilité de prendre une collation à 10h. Sinon essayes 5-6 oeufs max (avec 1 ou 2 jaunes).

Essayes de supprimer les oeufs le matin et de te préparer une collation à 10h

Déjeuner :

- 150 à 200 g de féculents. Pour commencer ne vise pas aussi peux (c'est ce que je prends à 80Kg !). Tentes déjà 300g de féculents pesé cuit (de préférence en mode complet)
- 150 à 250 g de viande blanche ou poisson. De même essayes plus large au début. Ne mets pas la barre aussi haute. 300g de viandes blanche ou steak 5% c'est bien pour commencer.
- Une assiette de légumes
- Une assiette de crudités
Passes en mode no limite pour les légumes vert accompagné d'une CàS d'huile d'olive.
- Un fruit. Si possible supprimes le.

Essayes de te faire une collation à 16h.

Dîner :

- Légumes verts à volonté. Bien ^^. N'oublies pas la CàS d'huile d'olive.
- 200 à 300 g de viande blanche ou poisson. 300g de viande blanche ou staek 5% ou 200g de poissons type saumon ou tilapia
- 100 à 200 g de fromage blanc si faim. Supprimes le et gardes le pour la collation du coucher. Commences avec 300g de FB0% mélangé avec 20-25g d'amande.

Dernière question, une fois ma diète bien établie, j'aimerai me supplémenter en prots car j'ai pas de quoi manger de suite après l'entraînement donc je voulais vos avis sur mon choix : Impact whey protein de chez myprotein ... A savoir que ca sera uniquement autour du training et peut être au petit déj si j'en ai parfois marre des oeufs ... Au vu du chemin que tu as à fare un sandwich de poulet (2 tranches de pains complet avec 4 tranches de poulet + moutarde pourra faire l'affaire). Je te conseille la prot que bien plus tard quand tu pourras te permettre un apport journalier moindre avec un besoin de prot important.

Merci à toutes et à tous pour vos réponses et désolé pour le long post ...

Bon courage.

[Kikitoboy]

Oh la vache ! Une vraie réponse de pro ultra passionné Merci mille fois Ace95

Donc ma diète serait plus comme ça :

Petit déjeuner :

- 50 à 75 g de céréales type fitness, muesli ...
- 200 à 300 g de fromage blanc 0%

Collation 10 h :

- 6 à 8 blancs d'oeufs

Déjeuner :

- 250 à 300 g de féculents (pesés cuits)
- 250 à 300 g de viande blanche, poisson ou steak 5%
- Légumes verts à volonté avec une CàS d'huile d'olive
- Une assiette de crudités

Collation 16 h :

- 6 à 8 blancs d'oeufs
- Un fruit

Dîner :

- Légumes verts à volonté avec une CàS d'huile d'olive
- 250 à 300 g g de viande blanche, poisson ou steak 5%

Collation du coucher :

- 300g de fromage blanc 0%
- 20 à 25 g d'amandes

Merci à toi en tous cas pour tous ces précieux conseils ! J'ai déjà perdu 6 kgs depuis 2 mois et je préfère faire ça gentiment et sainement !

[Ace95]

Re,

J'essayes juste de te donne un exemple sur mon REX ^^

Oh la vache ! Une vraie réponse de pro ultra passionné Merci mille fois Ace95

Donc ma diète serait plus comme ça :

Petit déjeuner :

- 50 à 75 g de céréales type fitness, muesli ...
- 200 à 300 g de fromage blanc 0%

C'est déjà mieux.

Collation 10 h :

- 6 à 8 blancs d'oeufs

Essayes 5-6 oeufs durs dont tu ne mangerais que 1 ou 2 jaunes max

Déjeuner :

- 250 à 300 g de féculents (pesés cuits)
- 250 à 300 g de viande blanche, poisson ou steak 5%
- Légumes verts à volonté avec une CàS d'huile d'olive
- Une assiette de crudités. Tu peux oublier avec un repas de ce type, les légumes verts feront l'affaire

Collation 16 h :

- 6 à 8 blancs d'oeufs
- Un fruit
Essaye d'alterner avec de la caséines (FB0%) à la place des oeufs.
Le fruit une banane 20min avant l'entrainement. Sinon, si possible, supprimes le le jour sans entrainement.

Dîner :

- Légumes verts à volonté avec une CàS d'huile d'olive
- 250 à 300 g g de viande blanche, poisson ou steak 5%

Collation du coucher :

- 300g de fromage blanc 0%
- 20 à 25 g d'amandes

Le reste c'est pas mal du tout.

Merci à toi en tous cas pour tous ces précieux conseils ! J'ai déjà perdu 6 kgs depuis 2 mois et je préfère faire ça gentiment et sainement !

Bon courage.

[Kikitoboy]

Bah bah avec ça c'est tout bon ! BUENO ! Merci encore à toi pour tous ces conseils ! J'y vois déjà plus clair et ça me semble effectivement moins "insurmontable" !

Merci encore et bonne soirée !