biceps

[nutelllla]

bonjour a tous j'ai commencer a faire des exercice de musculation il y a maintenant 5 mois et je trouve que mes biceps on vraiment du mal a grossir comme je le souhaite, est ce qu'il y a des exercices pour la largeur du biceps et est ce que des methode pour musclé les biceps sont plus efficasse que d'autres? si vous avez des exercice qui peuvent m'aider et des response surtout merci d'avance

[Commando]

Salut,

Pour gagner du muscle, il faut manger plus que tes besoins.

Ton alimentation ressemble à quoi ?

Ton programme ?


https://www.musculaction.com/biceps1.htm

[nutelllla]

un exemple pour le petit déjeuner: trois oeufs ou trois tranche de jambon, 100 gramme de pain, un thé, un verre de jus de fruit et de yahourt. j'ai pris sa sur les proteines.com. et mon programme en quatre jours lundi et jeudi: trapèze épaule et triceps une série d'échauffement, une moyenne et quattres a 80% de ma charge max, mardi et vendredi dos, pectoraux et biceps

[fightwriter]

Bizarre ton programme d'entrainement, je dirai même mauvais.
Pour ton plan alimentaire, il faut calculer le TOTAL calorique, et être en hypercalorie pour espérer prendre de la masse...

[nutelllla]

fightwriter merci pour ta résponce, mon programme est mauvais pourquoi?? et tu peux me donner un programme stp merci d'avance

[Commando]

Ma signature pour te faire un programme.

Sinon tu as la méthode LAFAY.


Sportivement,

[fightwriter]

C'est surtout la répartition du travail des muscles dans la semaine.

Pars plutôt sur :
Lundi - Jeudi = Pecs - Triceps - Epaule
Mardi - Vendredi = Dos - Biceps - Jambe

C'est ce que je fais et ca me réussit très bien !
Si tu ne prends pas de muscle, c'est que tu ne manges pas assez...

[tafman]

Ou qu'il s'entraine mal ,s'il ne grossit prends pas de poids effectivement c'est qu'il ne mange pas assez.

[nutelllla]

merci pour ces responce et je vais essayer sa des aujourd'hui