Question traction

[Theow76]

Bonsoir,

Voila je me suis mis au tractions mais je n'arrive pas a faire plus de 7 repetitions par séries...
Je fais 5 serie de 7 puis ensuite une serie jusqu'a epuisement.
J'aimerai savoir si j'arriverai a progresser en precedant comme cela ?

Merci !

[zozoro]

Oui essaye d'augmenter chaque semaine d'une ou deux rep

Genre la prochainne seance au lieux de faire 7/7/7/7/7 essaye de faire 8/8/7/7/7 et ainsi de suite

[Commando]

Salut,

Tu as aussi les élastiques pour t'aider.

[anakin06]

tiens essaie ce petit prog d'amélioration pour les tractions :

(c'est calculé sur un maxi de départ de 11 reps bien propres)

semaine 1:
lundi 6x4 reps, mercredi 6x5 reps, vendredi 6x6 reps, 45s de repos entre les séries

semaine 2:
lundi 5x6 reps, mercredi 5x7 reps, vendredi 5x8 reps, 60s de repos entre les séries

semaine 3:
lundi 4x8 reps, mercredi 4x9reps, vendredi 4x10 reps, 1min30 de repos entre les séries

semaine 4:
lundi 3x10 reps, mercredi 3x11 reps, vendredi 3x12 reps, 2min30 de repos entre les séries

semaine 5:
lundi: tu vois combien de reps tu fais en plus sur un maxi

[zozoro]

@ anakin : tu a le liens pour calculer avec d'autre maxi ?

[anakin06]

tu as juste à changer le nbre de reps correspondants à ton maxi
(tu pars du vendredi de la semaine 4 (12 reps dans l'exemple) et tu adapte les reps (le nbre de série ne change pas, lui) avec ton score, en remontant

[zozoro]

A ok c'est simple merci mec