Mon programme "sèche"

[cristof]

Bonjour,

Je m’appelle Christophe (38 ans, 173cm, 88Kg).
Cela fait un moment que je voulais me mettre à la musculation. En parcourant le site, cela m'a donné encore plus envie et surtout lorsque je vois les résultats de chacun.
Mon parcours est simple. Il y a 10 ans, je pesais 105Kg et je me suis au régime pour arriver à 73Kg sans faire trop de sport mais beaucoup de yo yo.
Il y a 1 an et demi, je me suis mis à la course à pied et j'ai pu me stabiliser mais sans pouvoir perdre le gras qui me ronge depuis des années (bourrelets, ventre mou/flasque...)
En lisant le site, je me suis dit que je vais commencer par faire du fullbody avec un programme nutritionnel "sèche" afin de perdre avant de prendre en masse.

Selon "les calories.com" mon poids idéal serait :
Votre poids idéal selon la formule de Lorentz est de : 67.25kg
Votre poids idéal selon la formule de Monnerot est de : 72.5kg

Mon objectif de poids est arrivé à 75kg.

Programme nutrition "sèche" :


Qu'en pensez-vous ?
Merci pour vos commentaires

[compte supprimé]

bonjour ,vous voulez commencer la musculation par une sèche?

[cristof]

Oui car en commençant par une sèche, je vais perdre du poids (ce qui est mon objectif n°1).
Ensuite, je voudrais me muscler...
Mais je ne peux faire de régime sans musculation fullbody afin d'éviter mes erreures passées et avoir un ventre mou, des bourrelets etc etc...

[compte supprimé]

ok, mais en faisant une sèche tu ne pourra pas prendre de muscle juste les tonifier pour qu'ils soient actif!

[cristof]

c'est mon but ... ce que je recherche c'est de ne pas prendre en masse au moins le 1er ou 2nd mois

ensuite, je pense passer en mode "normal" pour pouvoir prendre du muscle.

Petite question : par combien d'oeuf, puis-je modifier ma viande du soir ? si c'est autorisé durant mon programme.

[cristof]

Déjà une semaine que j'ai commencé... Avec 2 séances de musculation en fullbody.
Pas de sensation de faim

Résultat sur la balance : 85.1Kg soit 2.9Kg
Pour ma part, très content mais j'aimerais savoir si ce n'est pas trop fort...

[compte supprimé]

salut, un peut faut compter 1kg par semaine sinon tu ne perd pas que de la graisse!

[ROSS07]

perso je limiterai plutot a 1kg/mois.

Pour ton regime :
-trop de FB
-trop de melange de fruit
-remplace les pates par riz ig sera plus faible
-la repartition est bien mais dans le detail, la moitie des lipides viennent de la graisse de la viande, et beaucoup de surcre dans les glucides.

[Ace95]

Déjà une semaine que j'ai commencé... Avec 2 séances de musculation en fullbody.
Pas de sensation de faim

Résultat sur la balance : 85.1Kg soit 2.9Kg
Pour ma part, très content mais j'aimerais savoir si ce n'est pas trop fort...

Il est normal de "perdre" pas mal la 1ère semaine (voir 1 ou 2 semaines de plus). Mais 3kg c'est un peu trop... Attention de ne pas rester sur ce quota car sinon ce sont tes muscles qui vont le plus subir de perte ^^

Sur cette 2ème semaine tu ne dois pas dépasser une perte de 2Kg puis sur la 3ème pas plus de 1,5Kg.... Le but est de se stabiliser à 1kg de perte par semaine maximum...

[cristof]

2nde semaine = 85.4Kg soit +0.3Kg pour la semaine (en cumul = -2.6Kg)
Je ne sais pas si cela vient du fait que j'ai du manger 2 fois à l'extérieur (japonais / blanquette veau) sans jamais prendre de dessert mais en buvant un peu d'alcool.

Remplacer le FB du matin par lait ainsi que le son par flocon d'avoine.
Alterner mélange exotique fruits / amandes à 16h.
Remplacer mélange exotique fruits par une pomme le soir

Toujours 2 séances / semaine de musculation fullbody (j'y prends goût et en plus, j'ai augmenté mes charges) + 1 séances de vélo externe (45min à 1h).

[cristof]

3ème semaine = 82.4Kg soit -3Kg pour la semaine (en cumul = -5.6Kg)

Mes séances fullbody + cardio et aussi 1 sortie VTT (1 à 2h maxi) le dimanche font du bien

[Ace95]

Attention a la perte de poids trop importante en 1 semaine !
-3Kg sur 1 semaine après déjà 3 semaines de diet ne défini en général qu'une forte fonte musculaire et non adipeuse ! Surtout au vu de ton poids de départ !

Bon courage.