Prise de masse ou sèche ?

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Bonsoir à tous voila je viens de m inscrire sur le forum que je trouve très bien faits.

J aurais besoin de conseil de personne comme vous habituez à la musculation et au régime sportif (prise de masse, sèche...).

Ma question ait par rapport à mon physique que vous verrez sur les photos que dois je faire une prise de masse ou une sèche.

Je viens de m inscrire dans une salle de sport ou je faits 6 jours sur 7 du sport( avant ça je me suis remis au sport doucement je n ai pas fait directement du sport tout les jours), donc musculation dont je suis l entrainement à la lettre par le coach ainsi que 30 minutes de cardio tout les jours étant donné que je suis plutôt de type endomorphe, voila voila j aurais aimé avoir vos avis sur ce que vous me conseillé prise de masse ou sèche par rapport à ce que vous verrez de moi sur les photos.

merci d avance à tous.

ps: je fais 1.79 pour 71.3 kg

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moi encore

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moi

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une nouvelle

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et encore une

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J attend vos réponse avec impatience merci d avance.

[Ace95]

Bonjour,

Tout depend de ce que tu veux toi !
Si tu souhaites prendre plus de muscle et qu'une prise de gras qui va avec ne te gênes pas... PdM puis sèche.

Si tu recherche un physique plus dessiné et que tu as le temps : sèche puis bilan pour savoir si tu veux reprendre de muscle.

C'est a toi de décider.

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Merci pour la réponse ace95, j opterai plutôt pour une sèche mais cet vrai que les longues séances de cardio à la fin ça peut être rébarbatif, j aime bien le cardio mais pas plus de trois fois par semaine.

Sinon pour ce qui ait des repas diététique c est propre à chaque personne, ou il y a des menu commun que tout le monde peut adopter ?

Après j aurais aimé avoir des avis extérieur pour savoir réellement ce qui ait le mieux par rapport à mon physique et ma morphologie, j espère avoir plusieurs avis.

Merci d avance à tous.

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salut, tout dépend de tes objectifs moi je te conseille une prise de masse si tu souhaite devenir bien musclé!
Après si tu fais une sèche tu va perdre du muscle c'est sur donc une bonne prise de masse et après une bonne sèche!
Bon courage

[Ace95]

Merci pour la réponse ace95, j opterai plutôt pour une sèche mais cet vrai que les longues séances de cardio à la fin ça peut être rébarbatif, j aime bien le cardio mais pas plus de trois fois par semaine.

Donc tu serais plus orienté sèche. Pour moi si j'étais à ta place et au vu de ton physique (tu as déjà un base correcte) c'est ce que je ferais aussi.
Le Cardio n'est pas si important que ça (en tout cas pour moi). Je fais 20min de tapis après mes séances de muscu.
Au vu de ton physique (tu as déjà une base musculaire) je te conseillerai plus de muscu que de cardio pour garder le plus possible de masse musculaire pendant ta sèche. Même si tu ne perds que 500g par semaine ce ne sera pas bien grave si tu préserves le plus possible tes muscles.
Tables peut être sur 5 à 7kg de perte dans un premier temps ?

Sinon pour ce qui ait des repas diététique c est propre à chaque personne, ou il y a des menu commun que tout le monde peut adopter ?

C'est assez propre pour chaque personne car on ne régait jamais de la même façon. Mais la base est assez identique. Ensuite il est question d'ajustement en fonction de ses résultats et gouts ^^

Bon courage.

[blinbling]

Merci ace95 pour ta réponse, effectivement on ma conseiller de ne pas trop faire de cardio parcequ on perd quand même du muscle au final, exactement je cours 30 minutes après toutes mes séances de musculation à rythme soutenu l ordinateur de la machine m indique que je brule selon les séances dans les 280 calories plus je fais 15 minutes de rameur à puissance maximum ( j aime pas trop le rameur... mais sa échauffe bien) qui me font bruler exactement à chaque séances 119 calories, après il y a la musculation ou j en brule encore ça exactement je ne sais pas combien je dépense de calories par contre.

Je pense allé voir un spécialiste (nutritionniste) pour avoir un régime adapter à ma situation parceque mon point faible c est la nourriture j aime bien manger, ce midi par exemple le matin 250 gramme de fromage blanc plus 50 gramme de flocon d avoine et 50 gramme de mure, le midi j ai manger 2 poissons vapeur (200 gramme les deux) 150 gramme d épinard, 50 gramme de patte complète non cuite ( à peu près 150 grammes cuit je pense) 1 carotte râpé, une banane et un peu de raisin c est comme ça à peu près tout les jours, le soir je mange 2 tomate 1 poivron assaisonné d ail oignons épice fines herbes... plus 150 gramme de viande ( poulet sec sans graisse) et c est tout.

Quand pense tu?

[blinbling]

merci aussi jeremy pour ta réponse, je pense plutôt d abord faire une sèche pour avoir des muscle plus tracé j espère que j y arriverais en tout cas je suis motivé c est le plus important.

[compte supprimé]

ok à toi de voir bonne chance pour la suite!

[Ace95]

Merci ace95 pour ta réponse, effectivement on ma conseiller de ne pas trop faire de cardio parcequ on perd quand même du muscle au final, exactement je cours 30 minutes après toutes mes séances de musculation à rythme soutenu l ordinateur de la machine m indique que je brule selon les séances dans les 280 calories plus je fais 15 minutes de rameur à puissance maximum ( j aime pas trop le rameur... mais sa échauffe bien) qui me font bruler exactement à chaque séances 119 calories, après il y a la musculation ou j en brule encore ça exactement je ne sais pas combien je dépense de calories par contre.

Attention de ne pas trop monter dans les tours sur le cardio ^^ La fonte adipeuse sans trop tapper dans les muscle est nécessaire pour que ce soit réellement une séance de cardio efficace.
Perso j'en suis à 8,5Km/h qui me fait monter et stabiliser à 155 pulsations minute (j'étais au début à 175 pour 8Km/h ^^)

Je pense allé voir un spécialiste (nutritionniste) pour avoir un régime adapter à ma situation parceque mon point faible c est la nourriture j aime bien manger, ce midi par exemple le matin 250 gramme de fromage blanc plus 50 gramme de flocon d avoine et 50 gramme de mure, le midi j ai manger 2 poissons vapeur (200 gramme les deux) 150 gramme d épinard, 50 gramme de patte complète non cuite ( à peu près 150 grammes cuit je pense) 1 carotte râpé, une banane et un peu de raisin c est comme ça à peu près tout les jours, le soir je mange 2 tomate 1 poivron assaisonné d ail oignons épice fines herbes... plus 150 gramme de viande ( poulet sec sans graisse) et c est tout.

Quand pense tu?

C'est une bonne idée. La diet a un profil type en général, mais il est nécessaire de l'adapter selon ses goûts et obligations.
Les collations du matin et de 16h sont là pour aider à supporter des repas le midi et soir plus light que la normal ^^

[blinbling]

Par exemple ace ce soir j ai couru 45 minutes, au début 9kmh et toutes les 10 minutes j augmente de 0.5kmh, ensuite les 10 dernière minutes j augmente selon ma forme et motivation, ce soir j ai couru sur du 17 kmh les 3 dernières minutes en pente incliné a 8% pour un total de calorie bruler de 427 sans oublier mes 15 minutes de rameur à 119 calories, ensuite séances de musculation aujourd'hui c'était les jambes.

Dans l orde c est rameur, musculation puis cardio.

Niveau diète tes repas sont à peu près comme moi ou différents ? (genre d autres aliments)

[Ace95]

Par exemple ace ce soir j ai couru 45 minutes, au début 9kmh et toutes les 10 minutes j augmente de 0.5kmh, ensuite les 10 dernière minutes j augmente selon ma forme et motivation, ce soir j ai couru sur du 17 kmh les 3 dernières minutes en pente incliné a 8% pour un total de calorie bruler de 427 sans oublier mes 15 minutes de rameur à 119 calories, ensuite séances de musculation aujourd'hui c'était les jambes.(genre d autres aliments)

10-15 min de cardio (peu importe) est bien pour débuter mais pas necessaire non plus.

Sur ton cardio fais attention de ne pas trop monter dans les tours ! Vises les 160 pulsations par minutes et vois ce que ça donne ?!
Trop dans les tours et c'est les muscles qui vont déguster ! 17km/h (même avec des gènes d'étiopiens) c'est sûr que tu vas trop haut...

Vises plus la qualité que la quantité et je peux t'assurer que pour certains même en marche rapide avec pente ça fait fondre ^^

[blinbling]

Salut ace95 je suis de retour j étais pas mal pris c est dernier temps, effectivement il ne pas que je monte trop dans les tours sinon c est perte de muscle assurer, je vais mettre des nouvelles photo qui date d hier, tu verras que je fais tout pour garder mes muscles et cela même en courant vite, je trouve que je perd pas trop de muscles quand même, quand pense tu? je pourrais maigrir beaucoup plus vite mes c est pas mon but car si je maigris trop rapidement il y auras perte de muscle ( là peut être j en perd mais modérément).

Quand pense tu?

[blinbling]

moi

[Uch]

Moi je pense que t'as une excellente base pour.... prendre de la masse!
Je vois pas ce que tu veux sécher étant donné que t'es déjà tout sec. Ce serait dommage de perdre ce que t'as.

Mais effectivement les goûts et les couleurs ça ne se discute pas.

[blinbling]

D un coté tu as raison je suis pas bien gros après ce qui me fait "peur" dans une prisse de masse c est la graisse qu on prend la ou il faut pas, après y'a des personne qui prenne tout dans les bras le haut du corps là ou il faut moi je prend bien ou il faut mais je sais pas grossir pour prendre du muscle ok mais je c est que je vais prendre de la graisse j ai pas trop envie, mais tu n est pas le seul dans mon entourage on ma conseiller plutôt une prise de masse (en plus c est l hiver )donc vu qu il y a plusieurs personne qui me l'on conseiller je vais bien y réfléchir et je te dirais ça très vite uch, merci pour ta réponse ça plaisir d avoir des avis

[Uch]

Tout dépend de tes objectifs!

Pour l'imager un peu, si tu veux un physique à la Brad Pitt, continue ton entraînement, sans prise de masse. Tu l'auras rapidement.

Si tu veux un physique à la Rugbyman va falloir prendre des kilos! Et crois moi c'est long. Faut de la patience, beaucoup de discipline etc.
Oui, ce sera inévitable de prendre de la graisse mais bon, avec un plan nutrition ou disons une alimentation saine, tu prendras pas trop de graisse. Au pire t'es jeune, t'en prends trop tu le verras rapidement et à ce moment la tu manges moins. Problème réglé.

Mais faut que tu décides oui .

Bon courage et bon weekend!

[blinbling]

Ok uch j ai pris le temps de réfléchir ce week end je vais donc entamé une prise de masse, par contre je ne sais pas trop comment me "NOURRIR" pour ce type de régime si tu pourrais m aider, j avais penser à voir un nutritionniste du sport qu en pense tu? ( enfin faut que je le paye et je pense c est cher) après je pense que sur le forum des gens comme toi peuvent m aider pour ma prise de masse, j attend que tu me réponde avec impatience.