Biceps comment les travailler ?

[boyka70]

Bonsoir , je voulais savoir pour travailler les biceps je fait des curls avec halteres mais beaucoup d'avis diverges , faut il travailler en lourd ou ne pas trop forcer , jusqu'a l'echec ou garder un un nombre de repetition fixe ?
Merci

[Commando]

Salut,

Pour mon cas, je mets assez de poids pour faire 10 répétitions et pas une de plus. Par contre, c'est seulement du curl barre droite/EZ/Machine guidée.

[boyka70]

Ah d'accord merci , mais moi je boss pas en salle :/ Merci quand meme

[Commando]

Pour le concept du 10 répétitions voir même 12, tu peux la suivre même avec des haltères. Puis y'a pas mal de variante, tu peu essayer de faire un genre de "mix".

[boyka70]

Oui j'ai deja entendu de 8 a 12 repetition merci de me confirmer

[Scott-]

Il y a le curl incliné aussi, si tu possèdes un banc inclinable .

[fightwriter]

Commando, uniquement sur la dernière série les "pas une de plus" non ???

[Commando]

Pourquoi uniquement sur la dernière série ?

[boyka70]

Non j'ai pas de banc incliné :/ Merci

[fightwriter]

C'est comme cela habituellement, non ?
Je ne sais pas... J'ai souvent entendu qu'il fallait être à l'échec sur la dernière série, et pas sur toutes les séries.

Donc tu mets le maximum à la 1ere série, et tu baisses progressivement les poids à chaque série ?

[boyka70]

Merci Ca me semble pas mal