Avis sur sèche

[anonymi]

Bonjour à tous !
J'ai décidé de me lancer dans une sèche, après avoir fait un rééquilibrage alimentaire.
Voici mon plan alimentaire.

bu.png

Le gouter est pris uniquement les jours de musculation.

Quelqu'un aurait un avis à donner ?

Edit 1 : Je fais 87kg actuellement. MB : 3110 kcal d'après les calories.

[Santinho78]

Une séche?
- tu fais 96Kilos a ce que je vois? tu c'est qu'il faut 1g de lipides par kilos de poids?

trop de glucides, diminue les glucides et augmente lipides et prot

[anonymi]

Oui c'est bien une sèche, pour info voici ma semaine "type": krav/lafay/cap/lafay/cap/repos/cyclo/repos(ou course cap/cyclo)

Si jaugmente le fromage et baisse le pain le matin, ça devrait le faire ?
Je dois être à combien par jour en glucide ?

EDIT 1 :

bu.png

[Santinho78]

Kcal= a tu trouver ta maitenance???? faut tu trouve pour pouvoir réduire de temps en temps les kcal pour perdre du poids vu que tes en séche
Proteines glucides et lipides tout ok.

Les glucides un peu comme la proteine sa dépend de ta maitenance enfaite!

tu prend pas de supléments?

[anonymi]

Merci de la réponse.
J'ai pensé à de la whey à la place du jambon les jours de lafay.

Kcal= a tu trouver ta maitenance????

Tu veux dire quoi par ça ?

[Ace95]

Bonjour,

Pour moi la whey ne doit pas remplacer un aliment, mais doit être ajoutée a la diet pour ammener un plus : un forte de dose de prot (qui plus est a assimilation rapide) pour un rapport prot/cal imbattable.
Mais en aucun cas la subtituer aux aliments.

Ensuite graisse pour graisse, autant manger des frites ou une bonne cuillère a soupe de beurre ?!
Non plus sérieusement, huile d'olive, amande (voir mieux noix de grenoble), poisson gras (comme le saumon ou tilapia) doivent t'apporter naturellement la BONNE graisse dont tu as besoin !
Un sandwich de camembert le matin (avec du pain complet pour faire bonne figure) est loin du petit dèj idéal pour une sèche ?!

Je pense que tu devrais rééquilibrer ta diet pour y faire apparaître flocon d'avoine (ou muesli), bien plus de fromage blanc 0% (surtout sur la collation du coucher) et varier les légumes verts (vive le brocolis par exemple !)

Bon courage en tout cas.

[anonymi]

Merci de ta réponse.
Je suis d'accord que la whey ne peut pas remplacer un aliment, mais je prend le gouter que les jours de muscu, et rajouter de la prot ferait monter à plus de 1.9g/kg ce qui est un peu haut pour un débutant je trouve, non ?

Je m'occupe ce we pour reequilibrer tout ça avec des flocons d'avoine et du 0%. Par contre, je peux remplacer les oléagineux et le poisson gras par quoi ? J'ai plus une thune en ce moment...

[Ace95]

Bonjour,

Tu peux monter au delà des 2g/kg même en sèche ^^

Pour ce qui est des amandes j'en ai pour 2-3€ par semaine et pour la bonne graisse commence déjà par une salade ou/et légumes verts midi et soir accompagnés par 1 CàS d'huile d'olive.
N'oublies pas les épices, c'est un gros plus pour rendre un plat plus ou moins fade en un repas "presque" succulent (surtout le soir quand la faim se fait sentir après une bonne séance !)

[anonymi]

Au delà des 2g/kg ??? Tu rigoles j'espere ^^ pour les épices, j'y penserais, c'est une bonne idée!!!

[anonymi]

Legère erreur de ma part, je vais pas faire une sèche mais un rééquilibrage.

[Ace95]

Au delà des 2g/kg ??? Tu rigoles j'espere ^^ pour les épices, j'y penserais, c'est une bonne idée!!!

Perso je suis sur une base de 2.2g/kg de prot minimum ^^

Bon courage pour la suite

[anonymi]

Je sais plus où j'ai lu max 2g/kg, mais je vais vite y oublier bon courage à toi aussi