avis sur sèche

[parisis78]

Bonjour à tous,

Après avoir lu différents articles sur ce sujet, je souhaiterais avoir un avis sur mon programme de sèche étant donné que j'ai perdu 11 kg depuis mi juillet et que j'aimerais encore perdre la couche de graisse.

Je pèse 77 kg pour 1 m 75 et je stagne depuis 2 ou 3 semaines.

matin :

2 krisprolls avec beurre et confiture
Thé
un fruit ou 1 verre de jus de fruit
un verre de lait ou 2 oeufs brouillés ou viande blanche

midi :

Féculent
légume
avec ou sans sauce allégé 15%
viande ou poisson
1 ou 2 fruits

encas :

une pomme ou bannane

soir :

Féculent
légume
avec ou sans sauce allégé 15%
Viande ou poisson
fromage ou yaourt aux fruits non allégé (tout dépend si j'ai faim)
fruit (tout dépend si j'ai faim)

Merci pour vos avis

[ElNuoGuaje]

Salut,

Afin d'avoir des avis précis, peux tu donner les quantités que tu consommes pour chaque aliment ?

Si tu stagnes depuis 2-3 semaines, il va falloir diminuer le nombre de calorie consommé. Ça passera par des quantités moins importantes au niveau de tes aliments.

[parisis78]

Bonjour ElNuoGuaje,

Tu m'avais déjà apporté des réponses sur un sujet équivalent et depuis quelques jours je diminue plus les glucides et augmente les légumes.

Pour la quantité sans avoir pesé mais au vu des quantité que je prend, cela donnerait ceci :

ex de repas type le midi :
pâte au blé complet (environ 100 g)
3 carottes + 1/2 courgette avec un peu de crème allégé 15% et herbe, oignon, échalote.
blanc de poulet (environ 50 g)
2 clémentine + 1 banane

ex de repas type le soir :
50 g de poisson blanc
poivron rouge, tomate, oignons avec aromate
3 ou 4 petites pommes terre
1 yaourt au fruit non allégé ou formage
un fruit si j'ai faim

[compte supprimé]

salut pour sécher arrete les sauces et le beurre au prtit déj meme les sauces allégées ya rien de pire!
Et pas de féculent le soir!

[parisis78]

Merci pour ta réponse.

En enlevant beurre, sauce allégé ainsi que remplacer formage ou yaourt non allégé par du fromage blanc ou yaourt 0%; que pensez vous de ce programme ?

Par contre si j'enlève les graisses (beurre, crème), les lipides n'existent plus ?

[compte supprimé]

ton programme n'est pas mal pa contre le blanc de poulet monte à 100g et pour les lipides ajoutes des amandes à tes collations!

[Ace95]

A peu près le même avis.

En viande tu peux monter a 200g le midi et 150g je soir.
100-150g de pates et riz complet le midi (le jour de l'entraînement uniquement c'est mieux) et 0 féculent le soir. Évites aussi l'abus de fruits...
Pour les lipides : amandes, huile d'olive avec tes légumes verts et poissons gras (saumon ou tilapia c'est le top !)