Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?
Modérateur : moderation
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mister76
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- Enregistré le : 14 déc. 2011, 14:39
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par mister76 »
Bonjour a tous !
Apres un debut de musculation il y a 1 an et un prise de masse raté j'essaie cet année de la reussir cette fois ci !
J'ai trouver cette diet a 3000kcal, mes besoins journaliers sont de 2600kcal.
Par contre un truc qui me choc dans leur nutrition c'est les valeurs :
- Lipides : 101
- Glucides : 348
- Proteines : 317.5
Je fais 68 kg donc la ca me fait 4.5gr de proteines par kg du corps ?!
merci de votre aide !
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zozoro
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par zozoro »
En effet 4.5 gr c'est vraiment beaucoup, le mieux est de rester entre 1.8 et 2.2
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dagoba31
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- Enregistré le : 16 sept. 2012, 09:48
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par dagoba31 »
Salut, par rapport a ton poid ne depasse pas les 150gr de prot'/jour,tu peux augmenter un peu tes glucides
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mister76
- Messages : 48
- Enregistré le : 14 déc. 2011, 14:39
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par mister76 »
le soucis c'est que j'arrive pas a depasser 2500kcal quand je me limite a 140gr de proteines ?!
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zozoro
- Messages : 295
- Enregistré le : 27 avr. 2010, 21:02
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par zozoro »
Monte les glucides et les lipides et reste autour de 2g pour les prot
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mister76
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- Enregistré le : 14 déc. 2011, 14:39
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par mister76 »
ok ok ! on va essayé ca ! j'ai trouver un programme a 3000 kcal / jour on va y aller progressivement mais je vais m'y tenir !!!
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mister76
- Messages : 48
- Enregistré le : 14 déc. 2011, 14:39
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par mister76 »
question :
100 gr d'avoine au petit dejeuner (7h)
+
30gr de tri proteines + 50 gr avoine (Aux collation de 10h et 16h)
Soit 200/250gr d'avoine par jour est ce trop ??? (prise de gras ?)
Merci de vos réponses !
