Conseils programme de seche

[cflorian94]

Bonjour,
Je mesure 1,73m et pèse 63kg. Je souhaiterais commencer une sèche pour perdre du gras au niveau du ventre et des hanches.
Je pratique 3 seances/semaine de musculation chez moi (full body)

J'aimerai faire un programme nutritionnel de sèche basé sur 3 repas et 1 ou 2 collations.

Pouvez vous m'indiquer vos remarques/conseils sur le programme ci-dessous ?
Quels sont les aliments à éviter et ceux à privilièger ?

Petit déjeuner:
- 1 café (sans sucre)
- 1 sachet de biscuit "ptit déjeuner" (5 biscuits)
- 2 blanc d’œufs cuits
- 1 yaourt 0% avec flocon d’avoine

Déjeuner:
- 150g de viande maigre ou poisson
- légumes divers ou féculents
- 1 fruit (ananas ou kiwi)

Dîner:
- 150g de viande maigre ou poisson
- légumes verts
- 1 yaourt 0%

Avant de dormir:
- 200g de fromage blanc 0%

Merci d'avance pour vos précieux conseils

[Ace95]

Bonjour,

1m73 pour 63Kg c'est déjà pas mal ?!

Perso dans ton cas je partirai sur une prise de masse de 6-9 mois, puis une sèche de 3 mois pour dessiner un peu l'ensemble.

A l'heure actuelle au vu de ta taille et poids (il manque des photos pour se faire réellement un avis) je pense qu'il y aura peu de chose à "sécher".

[cflorian94]

Je ne voudrai pas prendre plus de masse... Seulement être musclé et sec.

[HarveyS]

ca va a mon avis tu n'as pas beaucoup a perdre meme au niveau du ventre , tu peux commencer ou intensifier la muscu (ce n'est que mon avis)

tu fais du sport en parallèle de la muscu ?

je fais le meme poids et meme taille (1m75 pour moi) je suis loin d'etre comme toi

[cflorian94]

Merci pour ta réponse.
À part la muscu, je ne fais pas d'autres sports actuellement.

Concernant mon programme alimentaire, est il bon ??

[Raphaël]

Salut à toi !

Je fais exactement les mêmes taille et poids que toi. Du coup, je trouve qu'on a à peu près le même physique (cf photos du carnet dans ma signature).
Sachant que j'ai les mêmes objectifs esthétiques : tracer les muscles en gardant à peu près le même volume, j'hésite entre une sèche et une alimentation normale mais équilibrée et hyper protéinée...
Après si j'ai bien compris, les 2 semblent pas si éloignées l'une de l'autre ! Alors là je sais plus.

Si tu t'es décidé depuis ton post et que tu as élaboré un plan, fais-le moi savoir, ça m'intéresse !

Au fait, tu n'as pas de carnet d'entraînements ? Si c'est pas le cas, je t'encourage à le faire car j'aimerais pouvoir te suivre même si j'ignore ton état de progression dans la méthode.

Bonne continuation !