Aide pour Menu pendant une prise de masse

[Ray974]

Bonjour a tous , alors je viens vers vous pour que vous m'aidiez a faire un repas ideal pour la prise de masse !
Je fais 1m79 pour 72 kilos actuellement , j'ai plutot du mal a prendre du poids et je vais a la salle depuis 2/3 mois !
Pour mes menus j'aimerai quelque chose d'assez variés pour ne pas tomber dans la lassitude et un autre detail , je n'utilise pas de complement !
Je vais a la salle le lundi , le mercredi, le vendredi et le samedi !

Merci d'avance !!!