Porter plus lourd, est-ce toujours util ?

[tropiques]

Bonjour à tous

Je fais de la musculation depuis près de 2 ans et depuis 2 ans je ne porte pas beaucoup en général sur mes exos. Par exemple au DI je porte 16kg par haltère (5x8).
Or hier j'ai essayé de mettre vraiment plus sur chaque exercice que je faisait :
-de 16kg/haltère DI je suis passé à 22 (puis 20 sur la derniere) kg/haltère
-de 55kg au DC à 62.
-de 35kg à la poulie (biceps) à 50kg.
Seulement j'ai l'impression de moins arriver à cibler mes muscles. Pourtant j'ai de bonnes courbatures aujourd'hui alors selon vous, dois-je mettre toujours le plus de poids que je peux ? Peut être que c'est cela qui faisait que je ne progressais pas du tout en 2 ans de muscu..

[Vato]

Salut,

Faut y aller progressivement, pas passer de 16 à 22 kg d'un coup C'est la progression qui fait qu'on gagne en muscle, pas le simple fait de porter plus lourd.

[tropiques]

En effet,

Seulement, je pense que je portais vraiment peu puisque j'arrive à mettre vraiment plus lourd sans énormément de difficulté.

[anakin06]

il faut te fixer un but, par exemple 10 reps par série
tu fais ton exercice avec une charge donnée, tant que tu n'atteint pas les 10 reps tu garde la meme charge
et quand tu atteint les 10 reps tu augmente la charge de 1 ou 2kg max

en fait tu as 2 solutions : soit tu augmente la charge soit tu augmente le nbre de rep

[tropiques]

Ah ui d'accord merci ^^

Je pense m'être toujours sous-estimé, je vais augmenter les poids de facon a ne pouvoir en faire des séries de 10 et pas 1 de plus..