j'ai 15 ans et je pese 56 kilo pour 1m 76

[dylan1]

bonjours je voudrais prendre du muscle je suis de type ectomorphe de me conseiller vous je m'entraine tt les jours sans beaucoup de résultat je fais du spilt body

[Vato]

Salut,

T'entrainer tous les jours est la première erreur, la seconde est de t'entrainer en split, la troisième est que tu n'es pas ectomorphe car cela n'a aucune validité en muscu et la quatrième est que tu ne parles pas de l'alimentation qui est pourtant primordiale.

[dylan1]

bah en alimentation je mange équilibre beaucoup de pâte et de viande et tt les jours je muscle 1 muscle diffèrent

[Vato]

Ce n'est pas un bon rythme de travail.

[dylan1]

tu me conseil quoi comme programme

[Vato]

Un fullbody, tu as un tuto dans ma signature.

[dylan1]

oui mes je suis pas débutant sa fais 10 mois que je fais de la muscu

[Vato]

Et ?

[dylan1]

bah c bizarre que je ne suis pas trop muscle mes je suis hyper sec aussi

[anakin06]

oui mes je suis pas débutant sa fais 10 mois que je fais de la muscu

si tu n'as pas de résultats c'est qu'il y a un hic dans ton training ou/et ta diet
on considère un pratiquant comme "débutant" au moins pendant les 1 à 2 premieres années, il faut apprendre, tester et maitriser les mouvements, les différents progs, la diet ... ça ne vient qu'avec le temps tout ça !

coté diet, tu as 15 ans, pour l'instant ne cherche pas absolument à faire un régime quelconque, mange de tout mais en gardant une diet "équilibrée"

comme t'as dit Vato, pour l'instant un fullbody (2 ou 3 séances par semaines) serait préférable au split

[dylan1]

ok parce que j'ai mes muscle sont bien dessiner

[Vato]

Ben à pdc -20 c'est un peu normal...

[dylan1]

dsl c quoi pdc

[Vato]

poids de corps

[dylan1]

ah ok mc je fais suivre t'es conseil et on fera bien le resultat

[anakin06]

j'étais comme toi à l'adolescence (52kg pour 1,72m)
avec déjà 10kg en plus tu auras une autre silhouette, mais surtout sois patient, prends des infos à droite à gauche sur la diet, les trainings et prends ton temps ... on obtient rien de bon trop vite

[dylan1]

mc akinor mes j’espère que je vais bien me muscle