Vous en pensez quoi de mon entrainement ???

[Mumu54fr]

Bonjour à tous,
Voici mon nouveau programme au bout de 4 mois de muscu pour la prise de masse, vous en pensez quoi ?
Je m'entraine 3 fois par semaine en salle et 3 fois à la maison (lundi salle, mardi maison, mercredi salle, jeudi maison, vendredi salle et dimanche maison) avec 1H15 chaque séance en salle et 45mn chaque séance chez moi. Vous trouvez que ca fait trop d'entrainement ???

Chaque fois pour chaque exercice je fais 4 séries avec série 1-10 répétitions, série 2-8 répétitons, série 3-6 répétitions, série 4 jusqu'à échec.

Lundi en salle.
groupe pectoraux poitrine.

Developpé couché.
Devoloppé decliné guidé.
Chest press serré.
Ecarté incliné vis à vis banc.

Groupe bras bicepts.

Arm curl 2 bras (machine).
Bicepts poulie basse.
Bicepts prise marteau.
Larry scott prise serré assis.

+ Abdos.

Mercredi en salle.

Groupe épaules.

Dev épaules haltères.
Dev devant cadre guidé.
Oiseau tirage arrière.
Elev lat vis à vis 1 bras.

Groupe tricepts.

Extension poulie corde.
Tricepts dev barre sur banc.
Ext poulie 1 bras supination.

+ cuisses, taille et hanches et abdos.

Vendredi en salle.

Groupe dos dorsaux.

Vertical row serré.
Descente tirage barre supin.
Lat machine large devant.
tirage poulie haute assis sol.

Groupe épaules.

Shoulders press écarté.
Dev épaules haltères arnold.

Groupe bras.

Larry scott debout.
Bicepts vis à vis honrizont.

+ abdos.


Pis le mardi, jeudi et dimanche je fais chez moi 45 mns chaque séance avec poids et haltères

Voilà...

[Vato]

Salut,

Sans vouloir être méchant, ce que tu fais c'est n'importe quoi. Le muscle se construit pendant le repos et toi le jour de repos tu refais la séance de la veille. Tu ne vas jamais prendre de masse avec un tel rythme.

[thibault534]

Salut,

D'accord avec Vato. Regarde les liens dans sa signature, le premier et le troisième surtout (je précise parce que les gens ont rarement la présence d'esprit d'aller y jeter un oeil lol)

[Mumu54fr]

OK Vato, donc pour toi je laisse tomber mes entrainements à la maison et je reste seulement sur mon programme en salle le lundi, mercredi et vendredi ?
Sinon sur mon programme en salle, pour la prise de masse, est correct ??

[yam57]

fais soit tous les groupes dans chaque séance, soit la moitié.

[Vato]

Le problème si tu fais cela c'est que tu as alors un rythme d'entrainement correct pour qq'un d'expérimenté et massif (un muscle une fois par semaine). La meilleure réponse anabolique, tu l'auras en fullbody.

[Mumu54fr]

Je ne fais fait que de la muscu depuis 4 mois mais avec mon boulot je ne suis pas gringalet !!!
Je mesure 1M80 et pèse entre 90 et 92kg
Si je fais tous les groupes à chaque séance, au lieu de rester 1H15 à la salle je vais rester 3H !!!

[Vato]

Un full peut être expédié en 30 minutes. Mais un training normal prendra entre 1 heure et 1h30.

[Mumu54fr]

Vato, tu peux me dire ou me donner 1 lien pour 1 full 3 jours par semaine pour prendre de la masse ?
1 full tu prends moins de temps de pose ? Actuellement je suis à 1Mn30.

[Vato]

Dans ma signature.

Tu peux prendre moins de temps de repos mais ce n'est pas une obligation.

[Mumu54fr]

Merci à toi, je vais essayer ton programme et je te tiens au courant par la suite

[yam57]

3h dans la salle, c'est la preuve d'un manque d'intensité.