Définir ses poids

[yam57]

pour ton programme, je ne connais pas ton niveau, mais je pense que tu ne devrais pas faire 1 muscle par jour, mais au moins 2 et te reposer plus souvent. pour ce qui est des poids, je te conseille, pour chaque exercice de te tester avec un poids léger. si tu arrive a faire plus de 10 répétition, augmentes progressivement pour arriver à n'en faire que 10. et tu aura ta base pour calculer. j'ai toujours fait comme ça, je n'a jamais fait de maxi.

[yam57]

il n'y a pas de mieux. il faut tout faire. long, moyen et court, en adaptant la charge.